想要减肥成功,饮食是非常关键的因素,如果单纯的靠我们日常的三餐来控制热量,是不足以达到减肥效果的。所以近期出现了一些可以减肥的轻断食食谱。那么,减肥轻断食食谱有哪些推荐呢?
轻断食减肥法是当下比较流行的减肥方法,它之所以会流行,正是因为它不同于节食减肥,由于节食会带来一系列的反弹、厌食等不良后果,所以越来越多的胖友开始意识到节食的危害。而轻断食会保留基本的饮食营养,达到总热量的摄入减少,从而达到减肥的效果。下面我们就来介绍一下减肥轻断食食谱有哪些推荐,对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。
1减肥轻断食食谱有哪些推荐呢?
轻断食一定要在健康饮食的基础下进行,并不是说你今天吃多了,明天少吃点就是轻断食了,那样也属于暴饮暴食,对身体损害很大。轻断食的早餐:低脂牛奶、煮玉米。玉米的饱腹感还是很强的,半根玉米热量约为95大卡,早餐吃完大约11点会有饥饿感。
轻断食的午饭推荐:蒸南瓜、酱牛肉、煮菠菜。南瓜作为一种主食类蔬菜,热量低到让人不能可相信,每百克大约仅为23大卡热量,比许多的蔬菜都要低。但也一定要注意,一般南瓜才有这么低的热量,贝贝南瓜、板栗南瓜那种比较好吃的种类热量会翻几倍。酱牛肉需要提前做好,熟重50g即可。菠菜水煮后拌了一点生抽可以提高口味。轻断食的晚餐推荐:煮鹌鹑蛋、拌绿豆芽等,这样一天下来既能保证了维生素的摄入,又可以有较高的蛋白质摄入,是非常好的低热量食谱,坚持吃半个月就会有明显的减重效果,而且人也会更加精神。
2有效减肥的注意事项:
养成每天称体重的习惯,细微的变化可以让你更好的控制自己的饮食,当体重明显增多时,也会反思之前的饮食是否摄入了过多的热量?是否没有更好的运动等等,这样自律的结果就是让你拥有好身材的秘诀。
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