做俯卧撑可以练出腹肌吗

俯卧撑这个动作大家并不陌生，只是不太善于运动的人平时可能并不太用得到，不过假如有锻炼腹肌或是瘦肚子的计划，是可以利用俯卧撑这个动作完成锻炼的。每天坚持做俯卧撑可以练出腹肌吗？可以说它是增强腹部肌肉力量动作的不二之选，当然效果如何与自己的努力有很大关系，努力越多作用越大。

做俯卧撑可以练出腹肌吗

俯卧撑也分为多种锻炼方式，不同方式锻炼效果也有差异，在练习时胸肌、肱三头肌、腹部肌肉都能得到锻炼，具体是由练习时的体式变化决定。常见的标准式俯卧撑体式是：以手掌为主要支撑点，手肘不变弯曲做俯撑动作，在下降或是提升时，膝椎始终要保持伸直状态，双手的位置也要与头顶平行才行，身体各个部位同时被撑起，在下压时，手肘部位要向身体外侧有变曲度，可避免手肘受伤。在升降过程中有一个至关重要因素，就是背部始终保持挺直，避免有弓腰驼背这种情况出现。

夹肩式仰卧起坐则是在标准式的基础上进行修改，体式和标准基本相同，只是支撑身体双手间的距离会窄一些，双手摆放的距离比肩膀稍稍窄一点，这样对手臂的力量要求会更多一些，其它体式注意事项和标准式相同，坚持练习对肱三头肌、胸大肌有很好的锻炼作用。

宽距式俯卧撑同样是在标准式的基础上进行小小改动，区别同样是在于双手摆放的位置，这个时候双手之间的距离要比标准体式还要宽，大概有1.5倍肩宽，这个体式对胸大肌、腹肌的锻炼效果会更好一些，更具有针对性。

不少想拥有腹肌的人在找寻锻炼方式时，可能总是能听大家说练习俯卧撑可以让自己拥有性感腹肌，这是真的吗？可能光从体式上看觉得俯卧撑对锻炼腹肌的作用并没有大家说的那么大，到底做俯卧撑可以练出腹肌吗？事实是只要做到量，俯卧撑这个动作体式对腹肌锻炼效果确实是不错的。

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