锻炼原地蹲跳的好处有哪些

越来越多人开始注重身材管理，其实大家都知道身材好了连穿衣服的效果都能变好，而且也不用发愁买什么衣服，因为一瘦，穿什么衣服都百搭，不像肥胖者可能相中的衣服穿不上，穿上的衣服相不中，大概就是这么概念。在所有运动锻炼的体式中有一个体式大家不知道有没有注意过，叫原地蹲跳，这个动作对个人身体力量要求比较高，想完成其实不太容易。

原地蹲跳具体体式是：身体自然站好，双脚自然分开，脚尖部位保持平行，膝盖弯曲，臀部要向下进行半蹲或深蹲的状态，手臂自然放于背后位置，利用双脚弹力快速起跳，使身体膝盖、脚踝、髋部三个关节充分伸直，在起跳的瞬间，手臂还要快速往上方摆动，就像做开合跳一样，脚离地同时手臂要举起来。基本所有的力量全部被集中在脚尖这个部位，使身体跳离地面，身体悬于空中时，整个身体的状态是伸直的，包括手臂、腿部，落地过程中则又保持膝盖弯曲，利用前脚掌落地，这里一定要注意微微屈膝，千万不要过于伸直，否则会使膝盖受损。

任何跳跃类动作在完成时，膝盖所承受的压力与冲击力是身体的两倍，所以在练习进一定要注意学会如何保护膝盖不受伤。原地蹲跳和跳绳、开合跳一样都会增加膝盖所承受的压力，不过这些动作对身体锻炼效果也极强的，每天坚持练习原地蹲跳，可以增强腿部肌肉力量，同时也能增强腿部肌肉的收缩能力，经过锻炼也能提高膝关节、踝关节的承受能力，使腿部肌肉有极好的稳定性，提高身体协调能力及体力。在练习时一定要先做好充分热身运动，它能避免腿部在锻炼过程中出现抽筋或是膝盖受伤等问题。任何运动在于坚持，就算是最简单看起来最容易的运动，只要做到运动量，同样会有很好的锻炼效果，希望大家可以做到。

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