新手如何练腹肌更有效

新手如何练腹肌更有效？有很多我想了解这个问题。完美的腹肌对人的影响是比较大的，而体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，如肚子很大，一般怎么样去练腹肌都不会有很好的效果，这与体脂率太高有直接关键。最主要的原因就是由于脂肪为覆盖在肌肉的外层，不管进行怎样有效的腹肌训练，若腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。那么，新手如何练腹肌更有效呢？一起来看下面的介绍。

新手如何练腹肌更有效

一、仰卧卷腹：对于想练腹肌的人来说，仰卧卷腹是非常不错的一种方法，双脚踩实地面，角度是90度，双手抱住肩关节，不可抱头，这时要注意收住下巴，而且卷腹时要向上呼气，需要的是缓慢的一个速度去完成，让腹部充分有收缩的感觉。

二、反向卷腹：这是上肢固定的动作，练习是的下腹部，首先要让双手撑住地面并住双腿，屈膝屈髋去找自己的胸部，而且还要注意腿不可以抬得太高，骨盆离开地面即可，同时要伴随呼气。

三、中腹部的练习：首先要保持躯干固定，然后再屈点膝双手举过头顶，接下来让双手去找脚后跟，不要忘记呼吸。

四、俄罗斯转体：腰椎段贴于地上，然后将胸椎段完全卷起，在此时上腹要收紧，双手重叠以胸椎去旋转，注意骨盆一定要非常的稳定不要跟着动作来回的不断晃动。

新手如何练腹肌更有效？以上为大家介绍了新手如何练腹肌更有效，需要大家注意的是，以上这些动作，我们需要的是做的次数是每一个动作需要做15次，分别做四组。再就是，若长时间坚持这些运动后，锻炼效果并不是很好，这时就要及时的找到原因，是不是由于自己体脂率太高而导致的，这时就需要及时的减脂，不仅有利于减肥，同时对人体健康的帮助也是比较大的。

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