新手怎么练腹肌呢？

训练腹肌是很多健身达人都在努力做的一件事，因为当腹肌线条明显时，就会使人的身材更加标准，这也是体脂低的重要体现。那么，新手怎么练腹肌呢？

我们都会希望自己拥有一个好身材，而在羡慕别人的同时，自己也应当及时加入到健身行列。越早健身，就可以越早的拥有好身材。下面我们就来介绍一下新手怎么练腹肌，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

新手怎么练腹肌？

1首先需要了解自己的体脂率：

我们都知道，肌肉存在于脂肪下层，只有当脂肪层变薄，肌肉才会显现出来。很多想减肥的朋友在进行运动时，都需要经过减脂过程，而想要练出腹肌的话，减脂也是必需要做的。所以了解自己的体脂率是新手练腹肌最先要做的，如果你的体脂率高于正常标准，那就需要先减脂，如果属于正常标准，那么增加针对腹部核心力量的训练即可更快拥有好的腹肌线条。

2其次通过徒手练习刺激腹肌：

利用腹部肌肉发力的徒手训练动作可以更好的刺激到腹部肌肉，这是新手需要最先掌握的动作。主要推荐的动作有：

平板支撑：它利用腹部核心发力，使身体更加稳定，时间保持越久，则训练的效果会越好。卷腹：卷腹不同于仰卧起坐，它只需要做一半即可，起身时发力呼气，归位时吸气。经常做卷腹是新手训练腹肌的必然要坚持的动作之一。

当掌握了基本的方法之后，有了基础再增加哑铃等负重训练，可以更好的达到预期目标。

3最后饮食上的调节：

注意蛋白质的摄入是增肌的重要因素。平时多吃鸡蛋、瘦肉等高蛋白食物，对于增肌才会有更好的效果。有些女生担心吃蛋白质会变胖，其实这是一个误区，蛋白质含量达到标准，才能有效的促进增肌，而肌肉增加了，基础代谢也会提升，这对保持好身材也是非常有利的。

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