有效且健康肚子减脂的方法有哪些

有很多人都知道，人的肚子很容易堆积脂肪，平常若不注意饮食，又不锻炼，腹部赘肉更容易形成。若不引起重视，肚子的赘肉会越来越多，难以消除。不仅很不美观，而且对人体健康的影响也是比较大的，那么，有效且健康肚子减脂的方法有哪些呢？下面为大家总结几种有效且健康肚子减脂的方法，希望能给大家带来帮助。

有效且健康肚子减脂的方法有哪些

1、仰卧起坐。为集中消除肚子上的赘肉，可对传统仰卧起坐稍加改良。首先锻炼者要平躺于地上，而且让两手置于脑后，在此时一定要注意集中腹部的力量缓缓抬起上身，角度呈三十度左右时多停留几秒钟。起初训练时大家可以先尝试先做个10次左右，待身体适应之后慢慢增加，每次坚持做30个为宜。出现酸痛感是正常现象，做完后可轻轻按摩腰腹部，慢慢会发现腹部赘肉有减少趋势。

2、平板支撑运动。平板支撑运动也可以让锻炼者腹部肌肉变得更结实，大肚腩也能渐渐变平坦。首先要让自己的身体呈俯卧姿势，然后再用脚尖和手臂的力量撑住地面，双臂弯曲，后脑勺到脚跟保持一条线。注意臀部不能翘起，腹肌发力，尽量坚持30秒钟之后稍作放松，继续重复平板撑动作，反复10次即可。

3、侧卷腹运动。这项运动需要锻炼者上半身弯曲蜷卷起来，特别是腹部位置弯曲明显。仰卧双腿屈伸卷腹运动对消除肚子上的赘肉有不错的效果，腹部肌肉能得到很好的锻炼。首先准备一张瑜伽垫，一只手摸住耳朵，另外的手置于地面，然后双腿屈膝向腹部靠拢，尽量让腿部贴近胸部，让肚子有一种紧绷感。一个姿势累了可换手反方向继续做卷腹运动，两侧分别做二十到三十组。

有效且健康肚子减脂的方法有哪些？综上所述，肚子上赘肉多不仅影响人的美观，而且会造成脂肪代谢紊乱，血管通道变窄，容易诱发心脑血管疾病。选择最适合自己的减脂方法，才能变得更加美丽和健康。

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