如何用呼吸法瘦肚子

如今，减肥已经成为一项全国性的运动，每个人都想拥有苗条的身材，尤其是女性。但是，由于工作因素，很多女性每天都需要工作。随着时间的推移，肚子上的脂肪越来越多，很容易堆积，但很难减少。因此，除了改善日常生活中的一些不良习惯外，饭后站立半小时会减少腹部脂肪的堆积。也许你可以尝试呼吸瘦肚子法来帮助你减掉肚子。今天一起来聊一聊呼吸瘦肚子法。

《美国心脏协会杂志》指出，早晚在床上进行5-10分钟的腹式呼吸，有助于减少冠状动脉增厚，降低心脏病发作和中风的概率。而且，冥想可以恢复身体的自我修复功能，促进激素平衡，有助于提高免疫力。只要记住要领，习惯之后就能轻松融入日常生活！

主要呼吸练习：

1、双脚和肩膀一样宽，舌头贴着上颚，双手放在下巴上。

2、吸气时，用鼻子慢慢吸气(不要张嘴，以免让气体跑到肺部)，期望吸入的气体自然到达下腹部(肚脐下3指宽，俗称腹部)。注意力集中在小腹，此时小腹因吸入而慢慢肿胀。

3、停一会儿，然后慢慢从鼻子里呼出空气。

动作要领提示

1、自然呼吸，不要屏住呼吸或紧张。习惯之后，甚至可以正常呼吸！

2、呼吸吸气一次，每次呼吸间隔越长越好。呼吸比较长的可以在练习开始时每2次瞄准3分钟，呼吸比较短的可以每次瞄准1分钟。之后逐渐加长。

3、呼气时，腹部肌肉尽可能收缩，小腹凹陷。

4、建议早晚卧床腹式呼吸5-10分钟。10分钟，7，8分钟。

5、吸气时肛门微开，呼气时肛门微闭。

6、开始练习时，你可以躺着做。当你习惯了，你可以练习站立，然后坐着甚至走路。这是最好的办法。

7、吸气呼气时，越慢越好。

功效：激活腹经，贯穿中脉，易生津，缓解压力。补养先天之气和后天之气也能加强淋巴循环。增加肺泡通气量，直接自然按摩腹部脏腑，促进脏腑经络气血活动，增强脏腑功能，进而达到排毒效果。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。