普拉提瘦身动作有哪些

提到普拉提有很多人都不太熟悉，它又称普拉提技术，是以一个德国人姓氏命名的运动方式和技能，这项运动属于非常不错的全身性的协调运动，对减肥的帮助也是比较大的。那么普拉提瘦身动作有哪些呢？下面为大家介绍几种普拉提瘦身动作，希望能给减肥者带来帮助。

普拉提瘦身动作介绍如下：

1、肩部桥式：这项运动可以帮助帮助大家放松身体，缓解疲劳和鸭梨，同时美化臀部、腹部线条，帮助减去腹部赘肉。

动作过程：首先要仰卧，屈膝，双脚平行分开，与臀同宽、双臂放松地置于身体两侧，掌心向下，收腹，沉肩。吸气。然后慢慢地呼气，慢慢抬起臀部，感觉脊椎骨逐节地离开地面，直到肩胛骨在地面支撑住身体，从肩关节到膝关节成一条直线。这时再慢慢地吸气，保持，注意收腹，收臀。接下来再呼气，脊椎骨逐节地放回地面，从上背部逐渐到尾椎骨还原成预备姿势。开始时重复3-5次，逐渐增加到10次。需要大家注意的是，在此过程中不可以猛然地抬起脊椎，上抬动作要缓慢地从骨盆开始，逐渐过渡到肚脐、肋骨，最后到达肩部，在动作的最顶端，肩部放松。

2、腹部上卷：这项运动可以有效的加强腹直肌，紧实腹部肌肉，久而久之就可以让大家拥有平坦坚实的腹部。

动作过程：首先要呈仰卧的姿势，双臂在头顶上方伸直，置于地面，间距同肩宽，掌心向上，双腿伸直，勾脚，身体保持正直。接下来要慢慢地吸气，双臂向上抬起，与地面垂直，同时下巴开始向胸部靠拢。然后再呼气，头、肩、背部依次平稳地抬离地面，感觉脊椎骨逐节地离开地面。尽量用手去够脚，胸部向膝关节靠拢，下巴接触胸部。做到自己的最大程度，在动作的最顶端，吸气。这时再呼气，身体往回卷，恢复为预备姿势，感觉脊椎骨逐节地放回地面，开始时重复3-5次，逐渐增加到8次。需要提醒达有的是，脊椎不能平稳地卷动，可屈膝，让脚后跟在地面做支撑。

以上为大家介绍了二种普拉提瘦身动作，若可以长时间坚持锻炼，不仅可以达到减肥瘦身的目的，除此之外，还可以修身养性，对身体健康也大有裨益，但是一定要注意不可以三天打鱼两天晒网。

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