什么运动可以练出腹肌

什么运动可以练出腹肌？有很多的人想了解这个问题。现如今，不管是男性还是女性都想练出腹肌，这样不仅可以让自己的身材更加的完美，对人体健康的帮助也是比较大的。而若想练出腹肌，当然要多做一些体育锻炼，那么，什么运动可以练出腹肌呢？下面为大家总结几种有效的瘦腰瘦肚子运动，希望能带来帮助。

什么运动可以练出腹肌

1、蜘蛛侠式：可锻炼腹部的全部肌肉，同时还可以锻炼到小腿、胸部、背部、手臂以及肩膀的肌肉，以俯卧撑的姿势为基础，向下伸直双臂，让手臂和肩膀保持在同一直线上；右腿向腿前提拉，尽量缩短膝盖与手肘的距离，一定要到自己的最大限度，之后换腿进行相同的方法提拉。操作此动作要每侧15个为一组，运动的时候一定要感觉血液的流动，感觉到汗液的分泌。

2、剪刀腿：可以锻炼到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，双臂向后，手肘平行地面，支撑身体，将双腿抬离地面，与地面呈45度的角，然后再慢慢的放下，腿在下落的过程中，不断的交替变换双腿的位置，直到落地，按照重复抬起、落下、交叉的动作，30秒内可尽可能的完成。

3、超人式：主要是锻炼到背部、腹部的肌肉，面朝下俯卧，双手放在后脑勺处，双腿伸直；以腰部为支撑，向上使力，抬起上半身和双腿，尽量的离开地面，保持5秒钟后恢复卧姿，重复十次动作，直到坚持不住停止。

什么运动可以练出腹肌呢？以上为大家介绍了几种可以锻炼出腹肌的有效运动，相信都有所了解了吧。但是一定要注意，不管是哪项运动都不能一蹴而就，都需要长时间坚持懈的努力，慢慢地可以让大家拥有完美的腹肌，同时对人体健康的帮助也是比较大的，希望以上介绍的内容能给大家带来帮助。

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