做俯卧撑可以练腹肌吗 能练腹肌的动作有哪些

现实生活中我们经常都能听到一句话就是“穿衣显瘦、脱衣有肉”，实际上只有好的身材才能做到这样，因此很多人为了好身材都在不断地努力锻炼，尤其是对于很多男性朋友来说，会坚持做俯卧撑想来练腹肌。那做俯卧撑可以练腹肌吗？能练腹肌的动作有哪些？下面我们一起来详细了解一下！

做俯卧撑可以练腹肌吗？

对于做俯卧撑可以练腹肌吗这个问题，首先我们来看一下俯卧撑到底是用来锻炼哪个部位的。其实练习俯卧撑主要锻炼上臂部肱二头肌、肱三头肌及肩部三角肌、胸大肌，对腰腹部核心肌群也有一定作用。因此俯卧撑是可以练腹肌的。不过单纯俯卧撑锻炼腹肌的效果欠佳，建议配合其他专门练腹肌的动作训练。

那能练腹肌的动作有哪些？

（1）俯身对角提膝

其实能够练出腹肌的动作是非常多的，其中非常推荐大家进行俯身对角提膝锻炼。首先我们趴在瑜伽垫上，然后用双臂撑起身体；接下来双腿蹬直使得身体保持稳定，然后在腹部核心肌群发力的作用下抬起一条腿，向对侧手臂做提膝运动，做完之后，恢复到脚撑地的姿势。然后抬起另一条腿，再向对侧手臂做提膝运动，两腿交替进行。这个动作对腹部核心肌群的锻炼是非常到位的，只要大家坚持锻炼相信一定会有很不错的效果。

（2）俄罗斯转体

俄罗斯转体这个动作虽然看起来非常简单，但是也是一个非常经典的效果绝佳的练腹肌动作。首先坐在瑜伽垫上方，双腿弯曲并拢，离开地面。背部离开地面，双手向左，向右分别做转体运动。运动进行中，身体其他部位保持不动。动作进行中，依然是尽量放慢速度。

以上就是关于做俯卧撑可以练腹肌吗的相关内容介绍，很显然做俯卧撑的确是可以在一定程度上帮助练腹肌的，但是想要取得更加针对性的、显著的效果，那么是必须要多做些运动锻炼的，相信持之以恒地坚持下去最后会有非常好的效果。

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