下腹怎么练腹肌 练出腹肌的方法有哪些

清晰完美的六块腹肌的确是每个人都渴望拥有的，而这也一定是绝大多数健身者的健身目标之一，尤其是对对于一些酷爱健身的男性朋友来说，他们会更加关注如何高效地练出腹肌的方法，从而帮助自己更好地练就完美好身材。那下腹怎么练腹肌？练出腹肌的方法有哪些？下面我们一起来详细了解一下！

下腹怎么练腹肌？

（1）悬垂举腿

说到下腹怎么练腹肌这个问题，毫无疑问是一定要多做一些针对性的动作锻炼才行的。首先可以肯定的是悬垂举腿是一个非常好的下腹训练动作，我们在做这个动作的时候，一定要让自己的腹肌下部去受到较好的肌肉刺激，是必须要用腹肌下部的力量去将双腿举起来的，这个过程中腹肌下部会感觉到明显的收缩发力，每天都能够坚持做几组的悬垂举腿，相信是可以很好地瘦腹练出腹肌的。

（2）仰卧交替抬腿

想要锻炼到下腹的话，那么抬腿的动作是一定要做的。首先我们仰卧在垫子上，将双手放在臀部两侧即可，同时抬起我们的头部保持收缩上腹部的状态，这样就可以在刺激下腹部的同时，还可以起到一定的锻炼上腹部的作用，稳定之后我们交替的将双腿向上抬起即可，抬到大腿垂直地面再放下，下放到最低处也不要接触地面。

这个仰卧交替抬腿可以帮助很好地锻炼到下部腹肌，持之以恒地坚持下去自然也能有很不错的效果。

（3）屈膝练习

下腹怎么练腹肌？屈膝动作练习也是很不错的锻炼下腹肌的一个方法。首先我们坐在地板上，或坐在椅子或健身椅的边缘，双腿伸向您的前方，双手并拢以支撑身体。接下来保持膝盖并拢，将它们向胸部拉，直到不能走远为止。保持下腹肌的张力，回到开始位置并重复运动，直到完成设定为止。

这个过程中我们可以感受到下腹部收紧发酸，这也是肌肉在练就过程中的一个表现，因此坚持锻炼就一定能够收获好的效果。

以上就是关于下腹怎么练腹肌的相关内容介绍，其实下腹肌肉的练成并不是容易的事情，但是只要持之以恒地坚持下去，想必最终是可以很好地减肥瘦身的。

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