瘦屁股和大腿的运动有哪些呢

腿大粗、臀部赘肉太多，让整个跨部看上去都很饱满，对于爱美女生来说这是无法接受的事实，即便这就是镜子里的自己，但还是不愿意接受，也不能因此就拒绝照镜子，只是自欺欺人罢了，不如采取一些行动帮助自己减掉这些赘肉。每天拿出30-60分钟左右时间，参与一些有助于瘦屁股和大腿的运动，坚持下来会发现效果非常好。

瘦屁股和大腿的运动推荐：

倒踩脚踏车

这个动作大家都很熟悉，别看它简单，它真的对减臀部和大腿根部赘肉有 很大帮助，不需要特意挑出时间练习，每天在起床后或者是睡觉前在床上平躺后，配合呼吸抬高双腿开始练习，用腰部的力量将屁股撑起，然后再让双脚在空中踏步，在练习过程中双手要保持平行，不断重复练习倒踩脚踏车的动作，一定要注意运动量达标，一般建议至不要做100个起，对来者不太运动的人来说可能会觉得比较累，但这个过程真的非常有助于帮助自己减肥。每天多进行倒踩脚踏车运动，可以减大腿内侧的赘肉。

向后踢腿

这个动作非常适合平时上班中间休息时，尤其是那些长期久坐在电脑前的人，坐二十分钟，就站起来练习向后踢腿，不仅能瘦屁股，还能提臀，在练习时尽可能保证向后踢腿的速度不可以太快，否则会影响到瘦腿的效果，而且向后踢到极限后也要注意保持动作5秒，接下来再慢慢地还原恢复原来的姿势，最后重复练习。反复练习多组向后踢腿有翘臀的作用。

外侧半蹲马步

相比起以眪人个动作，这个要嗵会更困难一些，对腿部力量要求比较 高，不过只要练习半蹲马步，长时间坚持可以达到紧实双腿的作用，其中大腿前侧比较快见效。 锻炼者首先要半蹲，同时要注意候稍微的内外侧摆动，这样就可以运动到内外侧赘肉，保持动作六十秒的时间，坚持做5次即可。

以上内容中推荐了几个瘦屁股和大腿的运动，其实这几个运动非常多见， 只不过要把它做到量的要求，一样能达到效果。其实大家总是会说减肥很难，难的点并不在于如何运动如何控制饮食，而是在于自己是不是能长期坚持，这是重点。

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