如何练习平板支撑 长期平板支撑练习有什么好处

日常生活中相信每个人对平板支撑锻炼都再熟悉不过了，尤其是在平时闲来无事不知道该做什么运动的时候，很多人都会做几组平板支撑来“施展手脚”。其实平板支撑是一项非常不错的运动锻炼，但是一定要注意掌握标准的动作才更好。那如何练习平板支撑？长期平板支撑练习有什么好处？下面我们一起来详细了解一下！

如何练习平板支撑？平板支撑，也叫斜板式，在瑜伽中是最常用的串联体式之一。平板式可以快速调动全身的肌肉，对于力量的建立、核心的锻炼都有很好的帮助。

而对于如何练习平板支撑这个问题，毫无疑问平板支撑的锻炼想要收获显著的效果，其标准的姿势也是非常重要的。首先我们需要肘关节弯曲让前臂紧贴地面，同时手肘和手掌都放平在地面，手肘在肩膀的正下方；保持肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，允许脚趾弯曲，让躯干伸直，保持头部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上；收紧腰腹和臀部，保持匀速的呼吸。截至到这里，一套完整的平板支撑动作就完成了，有需要学习的小伙伴都可以多加学习。

那长期平板支撑练习有什么好处？

（1）帮助减肥塑形

平板支撑可以消耗大量的体能，使身体的新陈代谢加快，通过燃烧体内多余的脂肪为身体提供锻炼所需的能量，从而达到消脂减肥的作用。在做平板支撑的时候，因为腹部要承受很大的力量，腹部的肌肉会呈现紧绷的状态，从而使腹部肌肉的收缩力得到锻炼，长期坚持下去的话，腹部就会出现马甲线。

（2）锻炼平衡力

身体的平衡性跟走路的状态有很大关系，有的人因为缺乏运动和力量锻炼，所以腿部肌肉会出现无力感，从而造成走路姿态东摇西晃，给人很不好的印象。平板支撑可以有效的帮助锻炼腿部肌肉，增加下肢力量，使人体的平衡感增强。

以上就是关于如何练习平板支撑的相关内容介绍，其实平板支撑锻炼是非常简单的，大家只要掌握好基本的动作要求，并且每天都能够坚持锻炼，相信最后是可以很好地帮助大家收获好的健身效果的。

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