练腹肌要多久呢？

经常出入健身房的朋友都会发现，很多人都会为了训练腹肌而不断努力。而我们在日常的训练过程当中，有些动作需要经过很长一段时间才会有细微的健美增肌效果。那么，练腹肌要多久呢？

练腹肌的目的在于可以拥有更强的核心力量，还可以让身材更加标准。每一个好的体型都需要完美的腹肌来做基础，如果你的腹肌不明显，身材也不会达标。下面我们就来介绍一下练腹肌要多久，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

练腹肌要多久呢？

1了解自己的体脂率：

首先需要知道自身的体脂率。一般而言，当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时，你将开始看见六块腹肌。当然总会有些特殊情况。但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就一定要降低体脂肪率。想算出体脂的方法也有很多，最简单的是使用健身房里的人体称，这种方式比较准确，当然你也可以在网上找一些计算公式来计算体脂率，这种方式也可以当作基本的参考依据。

2制定训练计划：

制定出训练的方案。你应该尝试在早晨进行有氧运动，下午或黄昏时训练腹部肌肉。一旦找出最适合你的训练方案，再加上适当的饮食，坚持一个月后就会有明显的减脂效果，而腹肌的线条也会更加明显。

3针对腹部的训练运动：

平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等等动作都是针对腹部训练的基础动作，只要每个动作做到位，坚持下来都会有打造腹肌的效果。而如果我们负重进行上述动作的训练，还会达到更好的训练效果。通常情况下一个月就会有明显变化。

4饮食习惯的改变：

吃干净纯天然饮食，是指未经加工的食物，均衡营养的同时也能保证热量更低。避免吃加工食物。加工食物规模很广泛，你需要避开的是经过深度加工的食物。

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