减肥无氧运动好还是有氧运动好?提到减肥,大家首先想到的就是运动,只有平时多做运动才可以帮助大家消耗身体内多余的脂肪,对减肥有帮助。而运动可以分为有氧运动和无氧运动,但是有很多的减肥者不知道应该选择什么运动,究竟,减肥无氧运动好还是有氧运动好呢?一起来看下面的介绍。
减肥无氧运动好还是有氧运动好
其实,若想减肥成功,有氧运动和无氧运动相结合才是最最好选择,而据相关研究表明,同样的运动时间,减肥效率更高的是高强度的无氧运动。最主要的原因就是大家在进行无氧运动停后,锻炼者身体消耗的能量比有氧运动停止后大很多。若想在短期内瘦身,无氧运动更适合。但有氧运动和无氧运动两种运动搭在一起,运动效果更好,毕竟无氧运动的强度大,对身体带来更大的刺激。但无氧运动随之而来的是肌肉酸痛,当然练习惯了,身体会适应得很好。
有氧运动通常指的是一种通过糖、脂肪、蛋白质分解氧化而产生能量,从而起到燃烧脂肪减肥效果的一种运动。在日常生活中有氧运动很多,主要包括跳绳、游泳、爬坡、爬楼梯、快走、慢跑、跳健身操、跳健身舞、瑜伽、滑冰等运动。通过有氧运动每次持续40分钟以上,使心率达到150次每分左右能够起到明显的减肥效果。
无氧运动一般是指通过肌糖原代谢分解提供能量,从而造成乳酸堆积,会产生肌肉疼痛的现象。无氧运动一般包括短跑、跳高、跳远、举重、俯卧撑等运动,这类运动一般不能持续超过两分钟。长时间的无氧运动会造成机体疲劳,不能耐受,因此有氧运动更利于减肥。
减肥无氧运动好还是有氧运动好?以上就是关于这个问题的详细介绍,相信大家都有所了解了吧,由此看来,有氧运动和无氧运动相结合才是最有效的方法,同时还要注意控制好自己的饮食,在减肥的同时,也有利于身体健康。
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有氧运动减肥吗?毫无疑问,有氧运动是最有效的减肥运动,但是在有氧运动的过程中,不少人会出现这样或那样的运动状况,如不能很好地把握有氧运动的方法、时间,不清楚运动减肥的一些注意事项,有氧运动之后肌肉酸痛或绷紧,针对这些状况,下面的减肥专家给出了详细的回答,赶紧看看吧。