有氧运动的好处有哪些

有氧运动可以改善我们的健康。同时，有很多方法可以做到，而且不那么密集，也容易做到。那么什么是有氧运动？有氧运动作用？让我们一起看看！

什么是有氧运动

有氧运动又称有氧代谢运动，是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。 每次运动不少于1小时，每周坚持3 ~ 5次。通过这项运动，氧气可以充分发酵体内糖分，消耗身体脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节精神和心理状态，是健身的主要运动方式。

有氧运动作用是什么

缓解压力：运动可以消除紧张的压力。适度的运动可以调节情绪，化解不良情绪，具有宣泄的作用，可以释放心理压抑，忘记烦恼，带来身心愉悦。

降血压：有研究指出，运动10周后，收缩压和舒张压可分别降低10mmHg和5mmHg。新研究表明，每天散步4次，每次20-30分钟，降压效果最好。

减肥：散步可以燃烧脂肪，减轻体重。通过饮食调整，可以减少内脏脂肪，有利于减肥。饭后散步45分钟，哪怕是一小段距离，都会有效果。如果一个人晚上吃了含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早上又进行了锻炼，那么他只能摄入过量的食物，而且大部分脂肪已经被吸收了。

改善血管内皮功能：研究表明，运动可以改善血管内皮功能，减少血液中不良细胞因子，预防动脉硬化。因此，以上六项可以预防动脉硬化、中风和心肌梗塞。

保持关节健康：保持关节的关键是做特定的运动。膝盖和肘关节是铰链，它可以使我们的腿和胳膊在一个平面内移动，就像门和铰链一样。如果你横向拉伸或旋转膝盖和肘部，特别是如果你用力，你会拉伤周围的韧带。简单的散步、蹲着、爬楼梯、踢足球，对膝关节的活动都非常有效。步行和骑自行车也是膝盖疼痛的人的好选择，这样他们就可以在不负重的情况下锻炼。

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