跑步减肥效果明显吗

跑步是不少运动小白在开始计划运动时的首选，可能它更具备易实施性，不过跑步是一项非常好的有氧运动，简单易操作，对场地要求也没有那么高，不过很多人本身是想利用跑步减肥的，可是坚持一段时间后并没有看到理想成果，自行得出结论，跑步对减肥没有用，到底参与跑步减肥效果明显吗？是自己路步的方法不对，还是真的这经就是没有用呢？

跑步减肥效果明显吗

1、快慢结合尝试变速跑

通常大家刚开始练习跑步都是以慢跑为主，假如体重基数并不是很大的情况下其实是可以尝试着将跑步的强度提高，比如可以在慢跑过程中插入快跑，哪怕只是五分钟，这样来回交替快跑、慢跑，能提高心率变化，增强肺活量，有助于加快脂肪燃烧。假如一直是保持低步，其实对减肥的作用并不大，意义没有那么明显，因此一定要达到自己身体可承受范围内的最高强度，假如觉得慢跑已经是自己的极限，那这种情况下算是自我挑战，只要每天继续坚持跑步，速度慢慢也会跟得上。

2、跑步时间要跟上

跑步是一项非常好的有氧运动，不过在跑步时间上一定要有所控制，绝对不是只要跑起来就能减肥，而是要把时间长度达到一定程度，通常时间太短只是消耗了体内的糖分，而不是脂肪，只有达到一定时长才会开始燃烧脂肪，通常至少要在半小时以上，在前二十分钟，体内糖原消耗尽，就开始燃烧体内脂肪，可以说从这个时候开始加快跑步速度，增强耐力，脂肪燃烧会越来越多，其实也可以发现从这个时候开始身体开始进入爆汗状态，排毒同时也在消耗身体热量。

坚持跑步减肥效果明显吗？只要能坚持下来，且能做到速度、时间控制、饮食配合这几点，一定是有作用的，这一点毋庸置疑，本身任何运动对减肥都是有帮助的，跑步同样如此，只不过它辅助减肥的效果是不是明显，要看自己的运动量是否达标，包括生活中其它方面是不是有严格做到位，比如饮食方面的配合，在跑步时的速度与耗时通通会干预到跑步减肥效果，假如想保证跑步的减肥成果，一定要做到以上几个注意事项，这样能使跑步减肥作用事半功倍。

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