平板支撑十分钟能有什么效果

平板支撑可能大家一定有偶尔练习过，也有些人非常喜欢这个动作，会每天坚持练习几分钟，这里说到几分钟，可能没有了解过这个体式的人就会觉得，才练习几分钟怎么可能会对身体有什么好处呢?其实并不然， 平板支撑这个体式对个人身体力量要求是极高的，很多新手，在开始练习时，可能一次能坚持30秒都算是厉害的，有些大概十秒都坚持不到，更别说要更久。假如每天能持续练习平板支撑十分钟的话，坚持一个月可能就会看到腹部赘肉越来越紧实，甚至皮下脂肪也在减少。

确实在一本杂志叫《力量与健身训练研究杂志》其中一期中，内页有详细说明，通过多项数据研究证明，平板支撑对锻炼腹部肌肉有非常强的作用，相比起大家非常熟悉的仰卧起坐、卷腹这些动作，平板支撑要吧锻炼到100%的腹部肌肉，相比之下，而我们比较熟悉的仰卧起坐或是卷腹之类的也只能锻炼到腹部64%的肌肉而已。明显比较出平板支撑的强度有多大，所以在练习时，假如一次练习分组进行，几组累计能坚持到十分钟，已经算非常厉害，且非常有效的一种锻炼结果。

很多人想让自己拥有结实的腹肌，可是自己平时运动量很少，再加上平时工作长期久坐，很容易在腹部堆积一些脂肪，除了会影响到个人形象之外，主要会因为腹部脂肪太多引起各种慢性疾病，对健康也是极其不利的。假如还没有找到最适合自己的减肥方法时，可以考虑练习平板支撑，从开始每天两三分钟，直到每天可以练习平板支撑十分钟，不出两三个月，就会有一定收获。除了能对腰腹部线条有所管理之外，也是自己释放压力的一种方式，同时也能提升自己的耐力，这就是运动的魅力。每个人都有必要找到最适合自己的运动方式，选择一两种交替练习，每天坚持一定时长，对身体有众多好处。

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