减肥期间如何喝牛奶

减肥期间补充蛋白质非常重要。在减肥过程中，许多减肥者会选择通过牛奶补充蛋白质，因为在他们看来，通过牛奶补充蛋白质比通过肉类更安全。在这个时候，很多选择的牛奶会涌入。减少脂肪的人对牛奶的选择非常挑剔。那么减肥可以喝全脂牛奶吗？今天来做介绍。

减肥可以喝全脂牛奶吗

可以在减肥期间喝全脂牛奶，你需要控制的是一天的总热量摄入。只有通过增加总热量消耗，才能逐渐减肥。因此，减肥不仅要控制某些食物的摄入，还要控制一天中总热量的摄入。全脂牛奶的脂肪含量约为3%，热量不高。真正让人发胖的是其他高脂肪、高糖和牛奶食品，如黄油饼干、蛋挞、奶油蛋糕等。因为上述食品由大部分油和糖组成，牛奶含有多种维生素，特别是脂溶性维生素a、d、e和K。如果牛奶中的脂肪被去除，相应的脂溶性维生素将缺乏，因此减肥患者可以喝全脂牛奶。当然，喝全脂牛奶时，要注意不要太多，牛奶中所含的热量应该包含在一天的总热量中，以避免超过总热量。

减肥期间如何喝牛奶

既然我们可以在减肥时喝牛奶，我们可以随时随地喝吗？事实上，不是这样的。我们喝牛奶时要注意时间。在一日三餐中，早餐无疑是我们所需要的最重要、最有营养的一餐，所以可以在早上减肥时喝牛奶。因为牛奶不仅可以提供丰富的蛋白质和钙，还可以提供其他丰富的微量元素，所以它肯定是早餐的最佳选择。早餐后，有一整天的活动时间，充足的营养也可以充分消耗。

市场上有很多种牛奶，如全脂牛奶、脱脂牛奶、低脂牛奶等等。面对这么多种类的牛奶，我们该如何选择呢。尽管全脂牛奶的热量很高，但效果并不明显。对于这些类型的牛奶，只要摄入合理，每天都有太多问题。我们应该尽量选择全脂牛奶，因为脱脂牛奶是经过加工的，会带走一些微量元素，不像全脂牛奶那么营养。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。