如何控糖饮食减肥

在众多减肥法中，大家可能有听说过控糖饮食减肥法，确实想减肥的话真的要管好自己的嘴，这样才有机会控制好体重，健康减肥。我们平时吃的大多数食物都含有糖分，它也是身体不可缺的重要营养物质之一，不过它也是致使人体肥胖的罪魁祸首，所以饮食减肥法中，控糖是十分重要的，具体要如何控糖饮食减肥，方法确实很重要，相信很多肥胖者都想对这个问题有所了解。

如何控糖饮食减肥

糖本身是可以为人体提供能量的，不过身体所需要的能量是有限的，每天摄入的糖分只要达标身体所需要即可，不要超标，假如有糖摄入超标，就会加速肥胖。像我们平时吃的主食、甜食、碳酸饮料类通通含有较高糖分，有研究证明，假如每天喝含糖饮料 330 mL的人，出现肥胖的风险比不喝饮料的人高出 31%，可见碳酸饮料含糖量有多量，这也是为什么现在很多超市货架上，出现的饮料都标有糖，这是很多厂家为了满足消费者的需求，最新研发而成，就像牛奶有脱脂牛奶是一个意思。

减肥确实是需要控糖，但并不是完全杜绝吃糖，这可能很难完全做到，毕竟我们平时接触的大多数食物中多少会含有糖分，像米饭、馒头、面食的含糖量还更大一些，每一碗白米饭大概含55.2克糖分、一块面包含26.6克糖分，因此在减肥期间尽可能不要吃这些主食，而是要用谷物类代替，像燕麦、糙米、玉米、地瓜等，这些五谷杂糖含有丰富膳食纤维，能让人有充分饱腹感之外，也能尽最大程度控制热量与糖分，对减肥的帮助更大。

关于如何控糖饮食减肥？从控制主食、甜食、碳酸饮料、甜酒类开始，在减肥期间饮食结构中尽可能不要出现这几样东西，包括任何小零食都要杜绝，每天三餐以健康蔬菜水果，五谷杂粮为主。即便是在减肥也不要完全杜绝吃肉，其实有很多肉类对减肥是有促进作用的，能补充蛋白质，从而提高减肥效率，像牛羊肉、鸡胸肉、鱼虾之类的是很合适的。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。