每天正常消耗多少卡路里呢？

我们人体正常活动及睡眠时，都需要消耗热量，这就是基础代谢值，也是我们日常所消耗的热量值。只有当每天的基础代谢水平增多时，才更有利于减肥，也更有利于保持好身材。那么，每天正常消耗多少卡路里呢？

我们人体的正常消耗热量都与年龄、体重、性别等因素有关。当你发现自己越来越胖时，通常都是由于日常的摄入热量高于消耗的热量，这就会使我们的热量没办法被消耗，进而转化成脂肪存在于体内。下面我们就来介绍一下每天正常消耗多少卡路里，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1每天正常消耗多少卡路里？

成年男性每天正常消耗的卡路里为1400-1600大卡，而女性相对于男性会低一些，每天为1200-1600大卡，前提条件是没有进行任何运动，只坐着不动。当然如果要考虑到基础代谢、运动、饮食、心情及体力、脑力劳动、疾病等因素的话，每天所消耗的卡路里就会波动比较大了。为了维持正常的生活需求，建议参阅食物提供的卡路里、各类运动消耗的卡路里、基础代谢率等综合计算等来核对自己每天所需求的卡路里，来保证正常所需。如果想减肥的话也可以参考这些数值来制定减肥计划。让消耗的卡路里大于摄入热量，形成能量缺口即可。

2哪些运动可以消耗更多的卡路里呢？

想要减脂，很多人都会想到有氧运动，长时间的有氧运动确实可以消耗更多的卡路里，但也需要付出很多时间成本，这样就会让很多人无法更好的坚持。其实经常做间歇性的高强度运动，也可以达到消耗更多卡路里的目的。比如开合跳、蛙跳、蹲起等等。这样在短时间内就会有更高效的燃脂效果。而平时也需要经常做一些无氧运动，增加身体的肌肉含量，对于提高基础代谢也是非常有帮助的。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。