仰卧起坐能练出马甲线吗？

拥有马甲线的腹部肌肉线条是每个女性朋友的梦想，而女性想要练出明显的肌肉线条需要付出更多的时间与精力，这并非一朝一夕就可以达到的。那么，仰卧起坐能练出马甲线吗？

很多人在做腹部训练时，都会想到仰卧起坐，因为这个动作是通过腹部发力来达到训练腹肌的目的。下面我们就来介绍一下仰卧起坐能练出马甲线吗，想练出马甲线的女性朋友可以通过下文来学习一下。

1仰卧起坐能练出马甲线吗？

单纯的靠做仰卧起坐对腹肌训练的效果并不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节同时参与的动作，在坐起时主要是依靠髋腰肌来发力。由此来看，在做仰卧起坐的同时，身体的其它关节及肌肉也会参与其中，所以就会导致无法完全的刺激到腹肌，这也就无法通过仰卧起坐来获得马甲线。所以很多健身专家及减肥达人都会安利我们，通过卷腹来训练腹部肌肉线条。因为在做卷腹时，我们并不需要做完整的仰卧起坐，只需要做到一半即可，这样会使腹部发力更有效果，从而达到训练马甲线的目的。

2卷腹动作的变式：

为了更快的收获马甲线，在我们做卷腹动作时，除了要保证动作的标准性，还可以在其基础上加上一些力量。比如手握一个环状哑铃，以3KG为宜，在做卷腹时增加了哑铃的力量，会让你的腹部肌肉发力更多，从而达到有效的增肌效果。除此之外，还可以做一些俄罗斯转体等动作，可以交替进行，可以全方面的刺激到腹部其它部位的肌肉群，从而打造完美马甲线。

3先做卷腹动作再做有氧运动：

我们在训练腹部肌肉时，也同样需要注意训练的步骤。看似简单的卷腹，也是力量训练的范畴。想要更好的打造马甲线，需要先做卷腹，再做其它有氧运动，这样会让你的体脂有持续燃烧的效果，对拥有明显的肌肉线条大有帮助。

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