慢跑后需要拉伸吗

慢跑后需要拉伸吗？生命在于运动，坚持运动可以让人体更加的健康，同时也可以达到减肥的目的，因此在现实生活中有很多人坚持着慢跑的运动，这项运动容易坚持，但是有很多人都知道，运动后是需要拉伸的，那么，慢跑后需要拉伸吗？带着疑问，一起来看下面的介绍。

慢跑后需要拉伸吗

慢跑后需要拉伸吗，主要由于长时间跑步后会导致肌肉紧张，僵硬。拉伸运动可以促进肌肉平衡，它不仅对运动后的紧张有效，而且对因长时间坐在办公室或者开车导致的肌肉紧张也很有效。肌肉具有记忆性，长时间的锻炼使得肌肉收缩能力得到增强，但也使得肌肉长度缩短，伸展能力变弱，柔韧性下降。运动完后肌肉处于收缩状态，如果不进行拉伸，长此以往肌肉就会缩成一团，横向发展，最后变成粗腿。因此，慢跑后需要拉伸。

慢跑后拉伸注意事项介绍如下：

1、慢跑后拉伸动作幅度不宜太大、用力不能过猛，小幅度，慢节奏，否则不利于身体健康，这样就得不偿失了。

2、慢跑后拉伸的时间维持在10到15分钟左右最佳，时间太短起不到拉伸的效果，而若时间太长可能对身体健康不利。

3、跑完不能立即做拉伸，慢走缓冲一下，而且拉伸一定要科学到位，当膝盖或者跟腱疼痛时不能弯曲拉伸，再者是在临近比赛或者训练时不应该过度拉伸。

慢跑后需要拉伸吗？由上面的介绍可以得知， 慢跑后需要拉伸，而且还要注意相关的事项，慢跑是一项简单有效的运动方式，需要长时间坚持下去才可以起到不错的效果，而且在饮食方面也要有所注意，尽量避免食用一些热量高的食物，尤其是油炸、辛辣刺激等食物，再者，减肥期间一定要把持良好的心态不，以及要保持健康的生活习惯，这样对于减肥是非常有帮助的。

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