跑步拉伸运动怎么做

跑步是日常生活中很常见的一种运动，也已经成为一个全民参加的健身方式，若每天可以坚持跑步是可以帮助大家减肥的，保持体形，提高体能，同时也有利于身体健康。但是大家要重视跑步拉伸的重要性，那么跑步拉伸运动怎么做呢？

跑步拉伸运动怎么做

首先可以说明，参与运动后拉伸可以有效的缓解肌肉紧张或者是酸痛，也就是说，运动疲劳后做拉伸运动可以帮助大家起到保护韧带的作用，而且能降低肌肉的紧张，从而让紧缩的肌肉松弛，除此之外，还可以帮助减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，让身体更加放松。柔韧性的拉伸运动，可减缓运动后的肌肉酸痛。在运动后拉伸也可以有效的提高身体的协调性，这是由于大家在运动后，若可以多做一些拉伸运动能让身体在后更加轻松自如地运动，对提高身体的协调性是非常有帮助的。

具体跑步拉伸运动怎么做？以下推给大家一些简单的方法：

头颈：首先要右手举过头顶，然后再让头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。肩部：首先让自己的左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。胸部：首先两只手平举，然后再进行扩胸运动。二头肌：首先要侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。三头肌：首先要用一只手抓住另外一肘关节，接下来再轻推且越过身体，一直至手触摸到后背就可以了。臀肌：首先要左腿放于右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。腿筋：首先要呈平躺的姿势，单腿向上蹬，这时再让另一条腿弯曲，同时要注意尽量地保持脚掌着地。然后用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，而且与此同时再让自己的脚掌上推毛巾。小腿：首先要一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。下腰：首先要呈仰卧的姿势，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。

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