快走慢跑哪个减肥效果好

随着生活水平不断提高，很多人身材都有点发福，从外形上看就是圆圆胖胖的，这个与性别、年龄无关，太多人有这种困扰，因此每天喊着要减肥的人实在不少，只不过有的只是喊口号，有的却真的付出行动，相比之下，一定是后者能收获的减肥成果更明显。具体说说如何减肥，相信大家会顺口说出管住嘴、迈开腿，那在迈开腿这个条件中，快走慢跑哪个减肥效果好？

快走慢跑哪个减肥效果好

那就要说说各自的优缺点了，快走的优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。快走的缺点：快走运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。

慢跑的优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。慢跑的缺点：慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。

快走的正确方法：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟，也可分开3次。

慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟;等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。

通过详细介绍慢跑和快走的优缺点后，相信大家有对快走慢跑哪个减肥效果好这个问题多少是会有些比较的，事实上两种都是极好的有氧运动，坚持下来对减肥都有用，主要还是看自己是不是能坚持每天打卡运动，这才是关键。

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