躺着抬腿能瘦腿吗

抬腿是我们生活中很常见的一种动作的练习，大多数的人都比较喜欢做抬腿的练习，尤其是对于女性朋友们来讲，如果在有瘦腿需求的时候，基本上都会选择进行抬腿的练习，只是抬腿练习也分为很多种，比如站着抬腿或躺着抬腿等，那么躺着抬腿能瘦腿吗？

躺着抬腿能瘦腿吗

侧卧抬腿对于腿部线条的塑形是非常不错的选择，可以起到瘦腿的功效，但是每天需要坚持至少30分钟以上，练到大腿肌肉感到有稍微的酸麻的症状即可。在练完侧卧抬腿以后，可以在腿部涂抹一些精油进行适当的按摩，加速腿部的血液循环，轻轻的拍打腿部的肌肉，使腿部的肌肉得到更好的放松，这样也不至于导致腿部肌肉的拉伤。如果想要效果更好，一定要在专业的教练的指导下，或者是专业的骨科运动医学的医生指导下进行，在训练的过程中要避免受伤。

抬腿怎么做

1、双腿尽量伸直，双脚指向天花板。脚尖始终朝上，尽量缓慢地抬起双脚。注意后背不能离开地板，否则会受伤，也不能达到良好的锻炼效果。如果你可以平躺着轻松完成步骤2，那就跳过步骤2，提高锻炼难度，不要弯曲双腿，直接抬高指向天花板。

2、平躺在地板上，双腿平伸，稍微分开。双手放在身体两侧，掌心朝下，贴着地面。身下放个瑜伽垫可起到辅助作用，身体也会感觉舒服些。如果有时感到背痛，可以把毛巾卷起来垫在背部和地面之间的空隙，就在髋部正上方。躺在健身长凳可以提高活动范围，把腿抬得更高，放得更低。

躺着抬腿能瘦腿吗？在生活中很多人都进行过抬腿的练习，抬腿的动作是非常简单的，通过进行抬腿的练习，其实对我们的身体是有非常多的好处的，关于躺着抬腿能瘦腿吗的相关内容，在以上有介绍，希望能帮到大家。

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