躺着瘦腿的动作有哪些

腿粗是困扰很多爱美女性的问题，看着大街上别人纤细的美腿，让她们羡慕不已，但是由于种种原因的影响，比如暴饮暴食，缺乏运动等，都会导致腿部堆积很多的赘肉，而有些人平时没有时间去运动，但是躺在床上也是可以瘦腿的，那么，躺着瘦腿的动作有哪些呢？一起来看下面的介绍。

躺着瘦腿的动作介绍如下：

1、靠墙高抬腿，首先仰卧在床上，然后再让双腿并拢抬高，需要注意此时要与躯干成90°角贴在墙上，长时间坚持下去可以瘦小腿，缓解下肢水肿。

2、侧抬腿，首先要侧躺在床上，这时再抬高一条腿，抬到极限，在此停留一会儿，然后再做另一侧，反复交替，长时间坚持下去就可以瘦大腿和腰部。

3、剪刀腿，仰卧于床上，然后再让双腿并拢，接下再慢慢地抬起，此时要与躯干成90°角，再将两腿向两侧分开，停留数秒后并拢收回，可以瘦大腿内外侧。

4、空中登车，这也是一项非常不错的瘦腿运动，首先要仰卧于床上，双腿做登车运动，长时间坚持下去就可以瘦小腿、大腿和臀部。

５、 双腿倒立，这个动作只要在睡前，仰躺在床上，双腿合并倒立，与身体呈90度，坚持15分钟，就能有效消除腿部浮肿，每天坚持，一个月后就能明显看到瘦腿效果。开始做的时候觉得累可把腿靠在墙上，或者在腰下垫个枕头。

６、仰卧单腿弯曲仰卧，一条腿伸直，另一条腿弯曲，将脚掌贴到伸直那条腿的大腿内侧，长时间坚持的这个屈腿动作能锻炼腿部的肌肤和皮肤弹性，可以消除大腿的松弛现象。这个动作要注意双腿轮换，免得出现双腿粗细不一的现象。

躺着瘦腿的动作有哪些？以上为大家介绍了六种可以躺着瘦腿的动作，大家可以根据自己的喜好选择适合的运动方式，除此之外，还要注意在运动期间要合理的控制好自己的饮食，不可以暴饮暴食，也不可以吃太多热量高的食物，同时还要注意养成良好的生活习惯。

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