减肥晚上摄入多少大卡？

食物的热量是可以为人体提供基本活动的必要条件，所以我们每天的三餐都需要定时。但如果你经常吃得很多，没有讲究营养，经常高油高盐，这就会引起热量过多，从而转化为脂肪储存于体内，这也是我们肥胖的原因。那么，减肥晚上摄入多少大卡？

减肥期间的饮食是最需要关注的问题，当我们将饮食的热量控制在低于消耗的热量时，才会更有效的减肥。下面我们就来介绍一下减肥晚上摄入多少大卡，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1每天摄入多少大卡？

每个人所摄入的卡路里多少并没有统一的标准，这是需要根据个体的体重及活动量来计算的。人体所需热量因人而异，其影响因素主要是活动的强度、年龄、气候变化、体形、体重和健康状况。根据世界卫生组织指出，健康的成年女性每天摄取1800～1900卡路里，男性摄取1980～2340卡路里。其中，蛋白质的摄取量为人体每天所需热量的10%。而碳水化合物的摄取量应该是人体每天所需热量的55%以上。脂肪的摄取量不能超过每天所需热量的30%。另外，每天摄取的盐不能超过6克，每天食物纤维的摄取量应该在16克以上。

2减肥晚上摄入多少大卡？

如果你的目标的减脂，把你现在的体重10、11或12（10表示你的新陈代谢速度慢，11代表中等，12代表快）。如果以增加肌肉（或者减少脂肪）为目标的话，在体重上乘以13、14或15（13是新陈代谢速度慢，14是中等，15是快）。例如，体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，想慢慢增加肌肉消耗脂肪。在这种情况下，每天的卡路里摄取量应该是：130。×14=1820（卡路里）。如果新陈代谢速度快、体重200斤的男性以增加肌肉为目的的话，每天的摄取量应该是：200。×15=3000（卡路里）。上面简单的公式对男性和女性都有效。需要注意的是，如果感到减肥进度停滞或难以达成目标，就有必要调整卡路里的摄取量。调整量一般是50~100卡路里。

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