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产后怎么减肥

2022-05-31 00:00:0039健康网
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核心提示:相信大多数产后妈妈都会有不同程度的产后减肥需求,当然,对于产后妈妈来说,不同的人自然有不同的减肥效果。

相信大多数产后妈妈都会有不同程度的产后减肥需求,当然,对于产后妈妈来说,不同的人自然有不同的减肥效果。对于产后女性来说,产后锻炼是必不可少的。所以对于产后女性,你不妨试试产后月子里瘦身操。相信它会有很好的减肥效果。

产后月子里瘦身操怎么做

产后,许多女性腹部松弛,胸部丰满,肥胖,腰围粗,有必要通过活动和锻炼逐步恢复身体。产后运动应适当、渐进和交替进行。产后减肥的最佳时机以及如何把握产后减肥的机会。一般来说,产后肥胖的定义与普通人没有什么不同。通常,医生或营养师建议应遵循怀孕期间体重增加11公斤的原则。怀孕前体重较轻的女性应该增加一些体重;体重较重的女性不应该增加太多体重。 

从分娩后的第一天起,你可以练习三项运动:

1、盆底肌肉运动。蹲姿和站姿要根据自己的体力慢慢练习,每天试着做几次,它可以增强盆底肌肉。如果在分娩期间有缝合伤口,也可以帮助伤口愈合。

2、踏板运动。这项运动可以促进血液循环,对腿部肿胀有显著效果。用脚踝上下弯曲双腿,反复练习。

3、锻炼腹部肌肉。呼气时,收紧腹部肌肉,保持几秒钟,然后放松。从分娩后第5天开始,你可以练习按压腹部。仰躺在床上,头和肩上各放两个枕头。双腿稍微分开弯曲,双臂交叉放在腹部。然后,抬起头部和肩部时,呼气,用两只手掌轻轻按压腹部两侧,将腹部两侧压在一起。保持10秒钟后,吸气并放松。

在分娩后的第二周,你可以逐渐增加一些锻炼。每项运动都要多做几次,不要感到太过舒适。向后弯曲运动。坐直,双腿弯曲并稍微分开,双臂并拢在胸前。然后呼气,骨盆稍微向前倾斜,身体慢慢向后弯曲,直到感觉腹肌紧张,尽量保持这个姿势更长时间。

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