热身运动有哪些

如果想要使运动的方式得到理想的效果，我们的身体在运动练习的过程当中避免受伤的话，在正式运动锻炼之前的时候，一定要进行适当的热身，当然在生活当中热身的运动也是有非常多的，那么热身运动有哪些呢？一起来了解下吧。

热身运动有哪些

不同的部位有着不一样的热身运动，具体的如下：

1、头部运动：头部要绕着我们的脖子转圈，动作一定要尽量的放慢一些，但是幅度却是需要尽量的做到最大。先按照顺时针的方向转了之后，再按照逆时针的方向转动。头部运动热身的作用主要是为了放松颈椎。

2、肩部的运动：其实就是肩膀这个部位转圈圈，一共可以转八圈，要正反两个方向都要转圈，可以各转四圈。肩膀部位的运动可以帮助延伸肩关节活动的范围，提高了肩关节的灵活性。

3、腰部运动：两只脚先分开，比肩膀的宽度稍微宽一些，弯腰的时候手往下压，左手点右脚，右手点左脚，并且要进行反复的交叉，注意后背不可以弯曲，身体的重心还要随手进行移动。腰部运动可以很好的放松腰椎，拉伸大腿内侧的韧带。

4、体转拉伸：两条腿开立不去，两只手放到胸前的地方平屈并且左右的转动。

5、大腿后侧拉伸：两只脚并立站直，两只手伸直往下，两条腿也要注意伸直，并且注意放松，往前俯身。可以很好的拉伸大腿后侧的肌肉和放松。

6、开合跳：脚在分开的时候，两只手往上在头顶的地方合十，脚合并的时候，两只手垂立在身体的两边。注意前脚掌着地，落地的时候要注意膝关节的缓冲。

热身运动有哪些呢？任何在正式运动锻炼之前的时候，都必须要进行适当的热身运动的练习，才可以使我们的身体更好的运动，也才可以使运动的效果更好，关于热身运动有哪些的相关内容，在以上已经进行了详细的介绍，希望可以帮助到大家。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。