侧卧抬腿可以瘦腿吗

可能大家比较熟悉侧卧抬腿这个动作，就是身体呈侧卧姿势，利用手脚支撑身体，下侧的腿贴紧地面，上侧的腿不断向上举起，过程也不用太快，慢起慢落，要尽可能有意识性的去控制腿的速度，以及尽量挺直，感觉腰侧以及腹部核心力量的作用，会发现其实完成几组的话也是挺累的。那坚持练习侧卧抬腿可以瘦腿吗？

侧卧抬腿可以瘦腿吗

当然是有用的，尤其是对大腿内侧、腰则的赘肉有极好的管理作用。当然想瘦腿只是做这一个动作远远不能满足，还需要加入其它运动方式，配合起来，比如侧卧屈小腿肚、坐姿屈、剪刀腿、空中骑单车等，这些动作反复练习多组，坚持下来会发现腿部肌肉线条越发明显，因为在完成过程中对腿部的作用最大，瘦下来的话，全身都会有变化，而不是只练习腿部就只瘦腿部。

像侧卧抬腿这个动作主要作用于大腿内侧与腰侧赘肉，而侧卧屈小腿肚这个动作则对大腿后侧股二头肌有作用，这样能使腿部每个部位得到极好锻炼。座姿屈膝则针对大腿根部的股四头肌，长时间练习可以使大腿根部外侧笔挺，不松垮。剪刀腿就不用介绍太多了，大家可能平时也会练习，它能很好的拉伸腿部内侧的赘肉，甚至可以作为很好的拉伸运动练习。

关于练习侧卧抬腿可以瘦腿吗？肯定是有用的，这一点不可否认，不过大家在练习时还是要注意运动量，只有运动量达标才能保证效果，若只是偶尔练习，不仅没有效果，还会因为长时间不运动，突然参与使身体酸痛不已，每天坚持反而是越练越轻松。想瘦腿，除了每天运动打卡，时间绝对不能低于半小时，强度高一点的运动在时间控制上可以稍做调整，比较重要的就是饮食方面要做好搭配，不能动的多吃的就多，那运动燃烧脂肪这件事情是不可能发生的，只有吃的少动的多，才有机会调动脂肪供能，从而实现燃烧脂肪的作用，当然不是完全不吃，而是要学会如何吃。

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