能减肥瘦肚子的动作有哪些

致使腹部皮下脂肪以及内脏周边脂肪太多的原因主要与长时间不良饮食习惯有关系，而想瘦肚子就要将这些堆积的脂肪消除掉，才能解决了根本问题。给大家推荐一些有助于减肥瘦肚子的动作，只要每天能坚持练习，一定会有效果，而且能提高身体健康指数，增加抗病能力。

可以减肥瘦肚子的动作推荐：

饭后站立，别看这是一个特别简单的动作，想把它做到量化还是挺考验一个人的毅力的，靠墙站立并不是自然而然的站着，而是要紧绷整个身体，使身体的背部、脚跟、臀部、后头部贴紧于墙面，且需半吸腹部，每次坚持大概20-30分钟左右，一方面可以促进食物消化，预防过多热量在体内堆积，另一方面有助于塑体型。很多人习惯性的吃完饭就立刻坐着或者是躺着，这是加快脂肪堆积的主要原因，从而每天养成饭后站立的习惯是有好处的。

仰卧起坐，这个动作适合在家里练习，去健身房也可借助专业器械进行卧推类项目，都能收紧赘肉，且可增加热量消耗，刺激身体不同部位肌肉发育。仰卧起坐这个动作是大家公认对腹部脂肪消耗最有效的动作之一， 在练习时需要腹部不断发力才能完成，从而将仰卧起坐做到量的话，可以消耗腹部脂肪，且能有效避免预防腹部有过多脂肪堆积。

跳绳、跑步、游泳这些都是有助于减肥瘦肚子的动作，重点在于在练习时需要做到运动量，并不是只要参与运动就一定会瘦肚子，会干预到效果的因素有多方面：比如运动时长、运动强度、动作标准度、饮食方面的配合、其它生活习惯的配合等。相信大家都有听说过，想减肥必须做到管住嘴迈开腿，即便是只有肚子上有肉肉堆积这种局部肥胖困扰，在减肥时，还是离不开饮食和运动的配合，利用饮食管理控制热量输入，利用运动锻炼消耗体现 人存储热量，留有热量缺口。

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