狙击手臂赘肉 成就吊带衫身材

　　吊带衫和连衣裙的魅力谁能抗拒?但一照镜子，粗壮的手臂却又很见不得人。在你想着怎么用衣服来遮掩的时候，不如赶快来让自己的手臂变瘦吧!

　　Step1

　　身体保持直立，手中握一样重量约为500g的东西，可以是矿泉水，也可以是小哑铃。开始时手臂自然靠近身体，接着沿着身体一侧慢慢抬起，与身体呈90度，接着再慢慢放下。重复20次后，换另一边的手臂进行。

　　Step2

　　身体坐在椅子上，背脊挺直，挺胸收腹，注意背部不要靠着椅背。呼气时慢慢抬高双手，与身体呈水平后停顿1~2秒，吸气的同时慢慢放下到膝盖的位置。这个动作可以起到有效燃烧大臂上脂肪的作用。

　　Step3

　　双手放在膝盖上，臀部坐在椅子的1/3位置。吸气的同时抬起握有小哑铃的左手，弯曲手臂向身体方向靠拢，直到肩膀位置。呼气的同时慢慢放下，回到膝盖位置。整个动作重复20次后，换另一边的手臂进行。

　　Step4

　　手握小哑铃慢慢向上举，举过头顶后向后弯曲，手臂靠近耳朵。接着，再慢慢向上举，直到手臂伸直位置。整个动作重复20次后，换另一边的手臂进行。

　　全套动作完成后，手臂上各个部位的肌肉就都能被锻炼到了。

　　很多女孩子会抱怨自己的手臂太粗，又不敢轻易去健身房参加锻炼，怕一旦赘肉变成肌肉后减肥的成功率更低。事实上，想要减掉手臂上的赘肉，不靠运动是不行的。

　　这些简单的动作，无须去专业健身房，在办公室或者家里就能轻松完成。

（实习编辑：何丽丽）

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