举个例子，长跑在90分钟以内，您的大部分能量来自于肌糖原(肌肉中储存的糖原质)。如果你持续跑步超过90分钟，你的肌糖元基本耗尽，血液中的糖和肝糖原变得更加重要。此时，适量补充碳水化合物(碳水化合物也叫“糖”，此“糖”比我们平常说的糖含义更广)将及时补充能量，避免能量不足、推动长跑。
所以跑步1小时后补充大概100kcal的食物，然后40~50分钟后再补充另一个100kcal。你也可以根据你的实际情况来决定，所以在跑步之前确定你带了一些能量补足品哦!如果你感到饥饿或者能量不足，就可以调用这些“以备不足之需”的食物了。
(实习编辑：梁雅琳)
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