节后5个减肥常识必知

　　转眼新年假期过了，经过几天的大吃大喝，你的身材有没有走样呢?你是不是也正在为了减肥而四处寻找方法呢?其实大可不必那么麻烦，只要你谨记以下的5个减肥常识要点，轻而易举就能健康减肥。

　　美国近期的一份调查指出，高达40%民众最希望能规律运动，13%表示要开始均衡饮食，少吃垃圾食物，将近7%则希望减少酒精、药物、咖啡因的摄取或戒烟。由此可见，培养良好生活习惯，拥有健康的身体依然是许多人共同的期待。 「知易行难」，虽然我们心中是如此盘算，做起来却常不是这么一回事，往往是起初一头热，最后却因故半途而废或觉得辛苦而不了了之。 要达成上述目标本来就非一蹴可及，即使有强烈的意愿，若无妥善安排与正确的态度，最后只会徒劳无功。专家建议，想要您的健康新主张能够成功，需遵守以下原则：

　　1.端正认知：进行运动、饮食控制或戒除物质滥用等，目的是在增进健康，预防疾病发生，应视为对自我长远的投资。若存有被迫或无奈的心态，纯粹是要配合医嘱或家人期待而勉强为之，恐怕效能大打折扣。 编辑推荐：健康减重原则 成功瘦下来不反弹 更多健康减肥法

　　2.量力而为：目标勿不切实际，应评估个人的时间、体能或经济状况等条件能否负荷，好高骛远或躁进只会徒增压力。唯有循序渐进，稳定中再逐步做更多要求，欲建立的习惯才能持久。

　　3.坚定意志：心理学研究发现，一时冲动的决定常很容易就会反悔与放弃。故一旦确定要做，应了解可能遇到的障碍，并事先拟好配套措施，进行过程中要按表操课，每次完成也要为自身表现感到骄傲。

　　4.结伴而行：邀请有兴趣的亲友一起来参加，形成同盟关系。如此除可互相激励，降低孤独感外，也能发挥彼此监督、提醒的功能。另外，透过经验分享与讨论，也能增长相关知能。

　　5.包容犯错：若不小心破了功(如放假不忌口造成体重上升)，可别因此就自暴自弃，觉得自己是失败者，应保持正向思考，肯定以往的付出与努力，检讨后尽快回归正轨才是。

　　6.求助专家：若不知该如何进行或遭遇瓶颈，应询问医师等专业人员的意见，切勿道听涂说，把身体当实验品，以免得不偿失。 健康的身体来自于平时的保养，而保养的维持又有赖良好习惯的建立。若大家都能抱持决心、耐心、信心与对小错别太介意、对欲望不随意等「三心二意」，相信只要计画能落实，自然身体健康少忧虑。

（实习编辑：何丽丽）

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