豆腐：美妙的减肥餐

　　豆腐瘦身实例

　　6个月减重10公斤

　　用豆腐料理减重是个美食、健康、减重三者兼具的好方法，由于生完Baby后变胖很多，因此下定决心要瘦回来。前四个月我都以豆腐取代晚餐，不过是想到时才实行，所以瘦得比较慢；后来认真执行了两个月后，体重大减，整个算起来半年内减了十公斤。我觉得豆腐料理最棒的地方，是可以随个人口味变化，冬天吃豆腐锅，夏天就吃凉拌豆腐，减重同时享受美食。

　　豆腐的营养价值

　　1、 豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；

　　2、豆腐内含植物氧化破坏，常食可减轻血管系统的破坏，预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生，是更年期妇女的保护神；

　　3、丰富的大豆卵磷脂有益于神经、血管、大脑的发育生长；

　　4、大豆蛋白能恰到好处地降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病；

　　5、此外，豆腐对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。

　　豆腐热量：57 大卡/100g

　　使用时机：爱吃美食又怕胖、想减肥的美眉。

　　原理：利用豆腐所含的优良蛋白质与适量淀粉，搭配蔬果、低卡酱汁一起食用，饱足感和幸福感大满分，原来减肥也可以不用饿肚子！最重要的是热量低、营养高，是很赞的美味减重饮食喔！

　　方法：每天用豆腐取代一次正餐（午餐或晚餐），食用量以1-2块为宜，只要不是太油的烹调方法均可，像是加酱凉拌，或搭配蔬果和适量的水分，就是一餐美味、经济又健康的自制代餐。

　　效果：每天以一餐豆腐料理替代，一天就能减少500Kcal的摄取，一周立即能感受体重掉了半公斤的快感，是温和、健康的减重方式。每个月约可有2公斤左右的成绩。

　　注意事项：对豆腐过敏者不宜，高尿酸血症或有痛风的人，最好先抽血看血液报告后，再与自己的家庭医师讨论。

　　豆腐减肥餐：

　　鲜蔬豆腐汤

　　材料：

　　嫩豆腐1盒、牛番茄1个、蛋1个、小白菜适量、盐适量

　　作法：

　　嫩豆腐与牛番茄切块，小白菜洗净切段，放入水已煮滚的锅内。将蛋打匀成蛋汁，加盐调味，再倒入锅中煮成蛋花，稍煮后放盐增加汤的鲜味，即可享用。

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