春暖花开 想瘦哪就瘦哪

　　问题3：虎背

　　改造目标：雕塑性感美背

　　三号行动：匍匐前行 推倒背部脂肪

　　瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。做起操来特别像回到军训时：

　　STEP1：俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。

　　STEP2：左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。

　　STEP3：两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l—1。5分钟。有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。练习时，头部稍抬胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

　　STEP4：沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次，间歇1—1。5分钟。交替向前爬行15—20米。重复2—3次，间歇2分钟。

　　STEP5：交替向后爬行10—15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。

　　推荐产品：VICHY薇姿美体紧致特护精华露 248元/100ml

　　质感柔滑，涂抹在背部脂肪主要堆积部位，特别是两肩胛骨、腋下附近的“重灾区”可迅速吸收。如果配合按摩，坚持至少2周，可以看到背部脂肪厚度减小的效果。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。