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运动中的燃脂杀手,开合跳!在家就能做,减脂效果很明显

2019-03-30 20:58:0039健康网
核心提示:减肥离不开运动,但是现在很多因为工作等原因,基本上没有什么时间去健身房。很多时间都会在家,或者看一下电视剧,很多时间减肥大计就因此失败。但是,喜欢看电视剧的人有福了,有一个动作,做起来不累,而且还很减肥!不用节食,甚至还可以一边做一边看电视,做运动的同时还能够欣赏电视剧带来的乐趣何乐而不为呢?

减肥离不开运动,但是现在很多因为工作等原因,基本上没有什么时间去健身房。很多时间都会在家,或者看一下电视剧,很多时间减肥大计就因此失败。但是,喜欢看电视剧的人有福了,有一个动作,做起来不累,而且还很减肥!不用节食,甚至还可以一边做一边看电视,做运动的同时还能够欣赏电视剧带来的乐趣何乐而不为呢?

它就是运动中的燃脂杀手——开合跳

开合跳作为一种能够高效燃脂的动作,需求空间小,消耗热量多。不仅如此,开合跳还有很多的好处。如:能够帮助膝盖关节分泌润滑液、需求空间小,场地自由,无需器具。这众多的优点加起来,对于一些懒得出去,想在家里做运动的人来说是十分适合的。

开合跳虽好,但是也有不适用的人群

体重过重的人,建议从饮食上下手,先降低基础体重再来进行开合跳。

膝盖受伤的人,因为跳跃运动需要膝盖承受的压力较大,为了不让伤口再次受伤,比较不推荐开合跳。

体脂率较低的人,做该项运动效果一般,建议做一些更高效的运动。

开合跳的具体操作方法

半蹲开合跳:

首先需要先站立好,然后双手自然下垂,双脚分开,比肩部略宽。之后打开双脚,起身向上跳,同时双手在头上击掌。在此过程中,需要保持腰部是直的,不能弯腰驼背。不然会影响效果。

全蹲开合跳

双脚打开,然后双腿向下蹲,类似深蹲的低度。其次双手弯曲,于胸口保持平行。最后就是跳跃起来,跟半蹲开合跳一样的动作,双手居高过头顶,然后双手击掌。该动作,深蹲越低,燃脂的效果就越好,同时难度也更高。因此初期练习的时候,建议选择合适的高度,再进行开合跳。

前后开合跳

先站好,然后双手放在身体的两侧,然后轻轻的跳起来,双脚前后交换的同时,双手的前后摇摆。需要注意的是,不要做到同手同脚,需要有一定的协调性。

对于不同的人,做开合跳的次数都是有所不同的。有时候前期只能做5~10组,后面就可以坚持到15~20组。面次练习15分钟,不仅能够提高身体的基础代谢,还能够有效的增强心率。让你一整天都处于高代谢状态,这样对减肥瘦身的人来说是很不错的事情。只要坚持一个一个月,开合跳会让你瘦到怀疑人生。

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