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练习开合跳的都瘦下来来好几斤了!3个好处让它成为燃脂王

2019-04-02 17:01:2739健康网
核心提示:减肥是要讲究方法的,也需要一定的毅力去坚持,和多人都说自己减肥没有效果,其实儿科能是方法问题。

选择合适的减肥运动项目,合理安排自己的饮食,选择低热量的食物,这些都可以帮助减肥,为了让大家提高减肥的效率,今天我们就和大家说说开合跳这种万民热捧的减肥项目有什么好处。

开合跳有什么好处

好处一:开合跳的燃脂效果比普通的有氧运动要好很多,因为它是一项全身性的有氧运动,同样是运动半小时,开合跳的燃脂效果比跑步要好两倍,减肥的小仙女赶紧跳起来吧。

好处二:开合跳在运动的过程中可以更好的锻炼到自己的心肺功能,长期不运动的小胖子们血液循环肯定也会比其他运动的人要差很多,经常练习开合跳,可以加快自己的基础代谢,减肥效果会更好,坚持一段时间之后一定会明显感觉自己上楼梯不会那么喘了。

好处三:开合跳方便简单,只需要一个很小的空地就可以练习开合跳,办公室里面、家里面甚至是等人的时候,都可以跳一跳。

虽然开合跳的燃脂效果非常好,做起来也很简单,但是要达到更好的效果,还是要掌握正确的方式,不然就白跳了。

如何正确的做开合跳

首先,身体放松自然站直,跳的时候双腿、双手同时打开,双手越过头顶击掌,再次跳的时候腿部和双手同时回收至原来的位置。

另外要注意,一开始尝试开合跳一定要讲究时间,不要太勉强自己,头半个月,每天练习三分钟,跳一分钟休息三是秒,等自己的体能变好之后可以慢慢增加难度。

其次,在练习开合跳一段时间之后,如果感觉很乏味,可以适当的修改一下动作,增加运动的趣味性,比如前后开合跳,身体站直,两腿前后岔开,身体向上跳跃的时候双手置于头顶并击掌,再次跳跃的时候双手打开成一百八十度的样子,双腿交换位置。

最后也可以尝试一种深蹲于开合跳的结合动作,身体站直双手叉腰,跳跃的时候做深蹲的动作(下半身蹲下去,小腿尽量和大腿垂直),再次跳跃,恢复到原来的站立动作就可以了。

简单的开合跳可以提高我们的减肥效率,它的燃脂效果比跑步好很多,如果您减肥,可千万不要天天都在跑步,经常更换运动项目,多练习开合跳、波比跳、深蹲这些运动,对减肥会有更好的效果。当然了,选择低热量的食物,保持合理的饮食习惯也是很有必要的。

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