基础代谢下降，连喝口水都胖，是什么原因？

基础代谢率下降，对于每个正在减肥的人来说，都如一句魔咒一般。基础代谢率下降，意味着会变成易胖难瘦的体质，减肥就变得更加困难了。

人体的热量主要有三个开关，一是饮食，二是运动，三就是基础代谢。所谓基础代谢，就是人静止不动时器官组织运作所消耗的热量总和。基础代谢在人的热量消耗中所占比重最大，所以对减肥也起到非常关键的作用，这也是为什么减肥的人经常会被建议要提高自身基础代谢率。

那么，什么原因才会导致基础代谢率下降呢？主要有四个因素。

原因1：过度节食

减肥期间需要控制热量摄入，但如果控制不当，节食过度，摄入热量长期低于基础代谢所需，这时身体就会启动防御机制，把基础代谢率降低，而一旦这个定点被调低，要回归原来的基础代谢率就比较困难了。也正是因为这样，很多人节食减肥过后反弹得更加严重。

原因2：肌肉量下降

有些人在减肥期间只做大量有氧运动，没有补充力量训练，加上控制饮食营养不足，就很可能会掉肌肉。每消减1公斤肌肉，意味着你一天的基础热量代谢会减少75~100大卡，这个数字，可是1公斤脂肪所消耗热量的10倍。

有的女生担心练肌肉会是变得粗壮，所以拼命减肌肉，殊不知肌肉量下降，基础代谢率也跟着大幅下降，减肥都受到影响。实际上女生要练成粗壮肌肉是很困难的，正常力量训练根本不必有顾虑。

原因3：年纪变大

随着年龄增长，人体器官各项机能都会渐渐衰退，基础代谢率也会跟着下降，而且人过了30岁之后，如果没有持续锻炼，肌肉也会渐渐流逝，这种情况下，基础代谢率每三到五年就会下降5%~10%。

所以，过了30岁的人才会很容易长肚腩，越是年纪大，减肥瘦身就越是不容易，维持运动，才是让自己永远苗条年青的正解。

原因4：睡眠不足

为什么对正在减肥的人也要一直强调睡好觉很重要？因为如果缺乏睡眠，基础代谢率也会下降。人在睡觉的时候，身体会分泌一种叫“瘦体素”的激素，它有抑制食欲、增加热量消耗的作用。如果你长期睡眠不足，或者日夜颠倒，瘦体素的作用也会大打折扣。

看了这些，你明白自己的基础代谢率为什么会下降了吗？保持良好的生活习惯，合理饮食，维持运动量，你也可以拥有“易瘦体质”。

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