问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 快应用

提高基础代谢是减肥的关键,3个小妙招教你如何提高

2020-08-08 00:32:0839健康网
核心提示:其实我们在不运动的时候也是会消耗一些热量的,就是很多人说的基础代谢。

  准确来说基础代谢是一个人在清醒的状态下,不运动还有空腹的时候,身体正常稳定的代谢率,一般来说这个代谢率不会有太大的波动。很多人都知道基础代谢快的人,体型都会比较好,于是提高基础代谢率成了大家关注的热点。

  基础代谢率的提高最好的方法就是通过运动来改变,但是运动也要结合很多方法才能达到更好的瘦身效果。

  首先,我们要知道,自己的体重是否超标,是否在健康的范围之内,如果是简单的肥胖那么肯定是要减肥的。为了达到减肥瘦身的效果,那么肯定是按照吃进去的食物热量-基础代谢的热量=瘦身,这个公式来帮助我们减肥的。

  其实,要想减肥我们还要知道自己吃什么食物比较合适,因为吃进去的热量多少,我们大概知道,蛋白质含量高的食物一般胃消化的时间都比较久,比如牛肉,猪肉,羊肉这些,蛋类的也是,而淀粉高的食物一般糖分也比较高,为了达到更好的减肥效果,这两者最好不要同时吃。

  大家可以吃蛋白质含量高的食物(比如猪肉,肌肉,牛肉,蛋类等)的同时,少吃或者不吃淀粉类的东西(比如玉米,红薯等)。

  最后,也要和大家说一下,想减肥,光了解减肥的公式还不够,我们还要知道,减肥瘦身是需要时间的,一两个月坚持下来肯定会瘦一些,但是为了效果更加持久,最好把减肥的时间变成三个月,然后慢慢改变自己每一步的减肥细节。

  减肥需要借鉴更多靠谱的方法,小编也告诉大家一些更实用的减肥小妙招。

  减肥妙招一:制定自己每周吃的食物,很多人都说减肥期间一定不能吃肉,错了呀。荤素搭配永远都是需要的,比如鸡肉,蛋类的食物,油脂高的肉类食物可以不吃,也不建议吃太多,一天其中一餐有肉类的食物就可以。

  减肥妙招二:制定减肥运动计划,并且长期坚持,减肥一开始很多人都会有很高的热情,但是不超过一个礼拜大家就会觉得非常辛苦,运动减肥的时候,最好选择多种运动项目,强度不同的项目,比如周一选择游泳半小时,周二跑步半小时,周三散步一小时。这样不同的运动项目和强度,可以更好的提高大家的积极性。

  减肥妙招三:多调动周边的人鼓励自己,也可以在自己的房间内贴上一些励志的减肥标语,还可以把自己的手机桌面换成减肥的励志图片,因为每天自己都会看很多次手机的。

  对于减肥的方法,其实还是有很多的,但是归根结底还是需要自己本人的坚持才行。

特别策划