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囚徒健身怎么练好

2014-10-28 01:19:2739健康网
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核心提示:囚徒健身最好的练法是:隔天练。每一艺都做十组,每组极限数量(为了求稳,我建议你还是先从第一式,第一阶开始),最好是先练引体,然后倒立,最后俯卧撑。

  一共十式对吧。每一式如果每次练都练到位,最多练上5次,肯定能进阶了,每一式又有三阶,算上每隔一天的肌肉恢复时间(别听一些健身小白说健美才需要恢复期,任何练法,只要是练肌肉,那就需要休息,因为练到位了,必须休息,没到位,那效果差的很,有一个笑话,一个练引体的自以为不是健美增肌,肌肉就不用恢复了,当然,他也从没把肌肉练到位过,结果天天记录,天天做,练了2、3年,结果一次性只做20多个引体,这要是科学训练,一次性20多个引体3个月以内达标),那差不多是一个月一式,10个月十式,能做第十式的都算的上健身达人。当然,也并不是说,一定是10个月,因为前面几式实在太简单了,像那个引体向上,我都能直接跳到七八式了,很多人都能直接跳到做标准引体向上那一式,所以练成时间肯定要缩短。可以说,在6月夏日以前,你只要恰当休息,次次到位,六艺里肯定有能第十式的。

  好的练法是:隔天练。每一艺都做十组,每组极限数量(为了求稳,我建议你还是先从第一式,第一阶开始),最好是先练引体,然后倒立,最后俯卧撑。举腿先做,然后桥,最后深蹲。前期可能不需要隔天,因为最初阶难度太低,可能十组都练不到肌肉,你自己看着办,如果肌肉有酸痛等不同于平常的感觉的时候,就隔一天。如果每一式,每一阶都能完成囚徒的规定数字,那你自然就能升级了,我估计前5个阶段,几乎人人都能顺利升级。

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