囚徒健身是一本教人练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年,在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法,利用人体自身的重力来健身。起主要内容包括六艺/十式,每套动作都配有相应的图片。
1.墙壁俯卧撑:初级目标:1组,10次,中极目标:2组,各25次,升级目标:3组,各50次。2.上斜俯卧撑:初级目标:1组,10次,中极目标:2组,各20次,升级目标:3组,各40次……[详细]
1.肩倒立深蹲:初级目标:1组,10次,中极目标:2组,各25次,升级目标:3组,各50次。2.折刀深蹲:初级目标:1组,10次,中极目标:2组,各20次,升级目标:3组,各40次……[详细]
1.垂直引体:初级目标:1组,10次,中极目标:2组,各20次,升级目标:3组,各40次。2.水平引体向上。初级目标:1组,10次,中极目标:2组,各20次,升级目标:3组,各30次……[详细]
囚徒健身最好的练法是:隔天练。每一艺都做十组,每组极限数量(为了求稳,我建议你还是先从第一式,第一阶开始),最好是先练引体,然后倒立,最后俯卧撑。举腿先做,然后桥,最后深蹲。前期可能不需要隔天,因为最初阶难度太低,可能十组都练不到肌肉,你自己看着办,如果肌肉有酸痛等不同于平常的感觉的时候,就隔一天。[详细]
练囚徒健身有什么注意事项?与健身房训练相比,囚徒健身对你关节、肌肉纤维组织损害的结果大大降低。实际上在看到这本书之前,我个人的健身实践中就充分证明了他的理念:肩因为推举受过伤,膝因为深蹲受过伤,腰因为硬拉受过伤......别和我说为什么你不热身之类的话,我从15岁开始关注健身,现在快三十年了,所以当然知道热身与保护的重要性。[详细]
囚徒健身6艺10式中文版动作详解(图集)1.双脚并拢,双臂伸直,与肩同宽,双手平方在墙上。2.弯曲周报,直到前额轻触墙面。3.双脚冰灵,身体呈一条直线,然后前倾上身,双臂伸直,双手猪猪所选物体,与肩同宽。4.弯曲肘部,放低身体,知道胸部轻触物体顶部。5.双脚并拢,双膝着地,双臂伸直,两个手掌平放在地面上。[详细]
大家有没有看过?觉得有用的吗?另外问一下,一部健身都会有跑步练习,以增加心肺功能,这本书里好像没有提及,不知道有没有什么建议。[详细]
本人进行了为期100天的墙推练习,通过实践和理论的反复对比,现在分享部分个人心得,仅供参考交流,如所述有偏差请见谅。[详细]
到目前为止,很多人也会认为这样的深蹲就是标准深蹲了。但是实际训练当中依旧很多问题,即使按这个标准执行还是可能受伤或没有效果。 [详细]
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