四、举腿
1.坐姿屈膝
初级目标:1组,10次
中极目标:2组,各25次
升级目标:3组,各40次
2.平卧抬膝
初级目标:1组,10次
中极目标:2组,各20次
升级目标:3组,各35次
3.平卧屈举腿
初级目标:1组,10次
中极目标:2组,各15次
升级目标:3组,各30次
4.平卧蛙举腿
初级目标:1组,8次
中极目标:2组,各15次
升级目标:3组,各25次
5.平卧直举腿
初级目标:1组,5次
中极目标:2组,各10次
升级目标:3组,各20次
6.悬垂屈膝
初级目标:1组,5次
中极目标:2组,各10次
升级目标:2组,各15次
7.悬垂屈举腿
初级目标:1组,5次
中极目标:2组,各10次
升级目标:2组,各15次
8.悬垂蛙举腿
初级目标:1组,5次
中极目标:2组,各10次
升级目标:2组,各15次
9.悬垂半举腿
初级目标:1组,5次
中极目标:2组,各10次
升级目标:2组,各15次
10.悬垂直举腿
初级目标:1组,5次
中极目标:2组,各10次
升级目标:2组,各30次
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囚徒健身是一本教人练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年,在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法,利用人体自身的重力来健身。起主要内容包括六艺/十式,每套动作都配有相应的图片。