四、举腿
1.坐姿屈膝
初级目标：1组，10次
中极目标：2组，各25次
升级目标：3组，各40次
2.平卧抬膝
初级目标：1组，10次
中极目标：2组，各20次
升级目标：3组，各35次
3.平卧屈举腿
初级目标：1组，10次
中极目标：2组，各15次
升级目标：3组，各30次
4.平卧蛙举腿
初级目标：1组，8次
中极目标：2组，各15次
升级目标：3组，各25次
5.平卧直举腿
初级目标：1组，5次
中极目标：2组，各10次
升级目标：3组，各20次
6.悬垂屈膝
初级目标：1组，5次
中极目标：2组，各10次
升级目标：2组，各15次
7.悬垂屈举腿
初级目标：1组，5次
中极目标：2组，各10次
升级目标：2组，各15次
8.悬垂蛙举腿
初级目标：1组，5次
中极目标：2组，各10次
升级目标：2组，各15次
9.悬垂半举腿
初级目标：1组，5次
中极目标：2组，各10次
升级目标：2组，各15次
10.悬垂直举腿
初级目标：1组，5次
中极目标：2组，各10次
升级目标：2组，各30次
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