三、引体向上
1.垂直引体
初级目标:1组,10次
中极目标:2组,各20次
升级目标:3组,各40次
2.水平引体向上
初级目标:1组,10次
中极目标:2组,各20次
升级目标:3组,各30次
3.折刀引体向上
初级目标:1组,10次
中极目标:2组,各15次
升级目标:3组,各20次
4.半引体向上
初级目标:1组,8次
中极目标:2组,各11次
升级目标:3组,各15次
5.标准引体向上
初级目标:1组,5次
中极目标:2组,各8次
升级目标:3组,各10次
6.窄距引体向上
初级目标:1组,5次
中极目标:2组,各8次
升级目标:3组,各10次
7.偏重引体向上
初级目标:1组,5次
中极目标:2组,各7次
升级目标:3组,各8次
(全部为每侧)
8.单臂半引体向上
初级目标:1组,4次
中极目标:2组,各11次
升级目标:2组,各8次
(全部为每侧)
9.单臂辅助引体向上
初级目标:1组,3次
中极目标:2组,各5次
升级目标:2组,各7次
(全部为每侧)
10.单臂引体向上
初级目标:1组,1次
中极目标:2组,各3次
升级目标:2组,各6次
(全部为每侧)
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囚徒健身是一本教人练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年,在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法,利用人体自身的重力来健身。起主要内容包括六艺/十式,每套动作都配有相应的图片。