囚徒健身6艺10式

　　三、引体向上

　　1.垂直引体

　　初级目标：1组，10次

　　中极目标：2组，各20次

　　升级目标：3组，各40次

　　2.水平引体向上

　　初级目标：1组，10次

　　中极目标：2组，各20次

　　升级目标：3组，各30次

　　3.折刀引体向上

　　初级目标：1组，10次

　　中极目标：2组，各15次

　　升级目标：3组，各20次

　　4.半引体向上

　　初级目标：1组，8次

　　中极目标：2组，各11次

　　升级目标：3组，各15次

　　5.标准引体向上

　　初级目标：1组，5次

　　中极目标：2组，各8次

　　升级目标：3组，各10次

　　6.窄距引体向上

　　初级目标：1组，5次

　　中极目标：2组，各8次

　　升级目标：3组，各10次

　　7.偏重引体向上

　　初级目标：1组，5次

　　中极目标：2组，各7次

　　升级目标：3组，各8次

　　（全部为每侧）

　　8.单臂半引体向上

　　初级目标：1组，4次

　　中极目标：2组，各11次

　　升级目标：2组，各8次

　　（全部为每侧）

　　9.单臂辅助引体向上

　　初级目标：1组，3次

　　中极目标：2组，各5次

　　升级目标：2组，各7次

　　（全部为每侧）

　　10.单臂引体向上

　　初级目标：1组，1次

　　中极目标：2组，各3次

　　升级目标：2组，各6次

　　（全部为每侧）

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