五、桥
1.短桥
初级目标:1组,10次
中极目标:2组,各25次
升级目标:3组,各50次
2.直桥
初级目标:1组,10次
中极目标:2组,各20次
升级目标:3组,各40次
3.高低桥
初级目标:1组,8次
中极目标:2组,各15次
升级目标:3组,各30次
4.顶桥
初级目标:1组,8次
中极目标:2组,各15次
升级目标:3组,各25次
5.半桥
初级目标:1组,8次
中极目标:2组,各15次
升级目标:3组,各20次
6.标准桥
初级目标:1组,6次
中极目标:2组,各10次
升级目标:2组,各15次
7.下行桥
初级目标:1组,3次
中极目标:2组,各6次
升级目标:2组,各10次
8.上行桥
初级目标:1组,2次
中极目标:2组,各4次
升级目标:2组,各8次
9.合桥
初级目标:1组,1次
中极目标:2组,各3次
升级目标:2组,各6次
10.铁板桥
初级目标:1组,1次
中极目标:2组,各3次
升级目标:2组,各30次
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囚徒健身是一本教人练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年,在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法,利用人体自身的重力来健身。起主要内容包括六艺/十式,每套动作都配有相应的图片。