二、深蹲
1.肩倒立深蹲
初级目标:1组,10次
中极目标:2组,各25次
升级目标:3组,各50次
2.折刀深蹲
初级目标:1组,10次
中极目标:2组,各20次
升级目标:3组,各40次
3.支撑深蹲
初级目标:1组,10次
中极目标:2组,各15次
升级目标:3组,各30次
4.半深蹲
初级目标:1组,8次
中极目标:2组,各35次
升级目标:3组,各50次
5.标准深蹲
初级目标:1组,5次
中极目标:2组,各10次
升级目标:3组,各30次
6.窄距深蹲
初级目标:1组,5次
中极目标:2组,各10次
升级目标:3组,各20次
7.偏重深蹲
初级目标:1组,5次
中极目标:2组,各10次
升级目标:3组,各20次
(全部为每侧)
8.单腿半深蹲
初级目标:1组,5次
中极目标:2组,各10次
升级目标:3组,各20次
(全部为每侧)
9.单腿辅助深蹲
初级目标:1组,5次
中极目标:2组,各10次
升级目标:3组,各20次
(全部为每侧)
10.单腿深蹲
初级目标:1组,5次
中极目标:2组,各10次
升级目标:2组,各50次
(全部为每侧)
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囚徒健身是一本教人练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年,在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法,利用人体自身的重力来健身。起主要内容包括六艺/十式,每套动作都配有相应的图片。