囚徒健身6艺10式

　　二、深蹲

　　1.肩倒立深蹲

　　初级目标：1组，10次

　　中极目标：2组，各25次

　　升级目标：3组，各50次

　　2.折刀深蹲

　　初级目标：1组，10次

　　中极目标：2组，各20次

　　升级目标：3组，各40次

　　3.支撑深蹲

　　初级目标：1组，10次

　　中极目标：2组，各15次

　　升级目标：3组，各30次

　　4.半深蹲

　　初级目标：1组，8次

　　中极目标：2组，各35次

　　升级目标：3组，各50次

　　5.标准深蹲

　　初级目标：1组，5次

　　中极目标：2组，各10次

　　升级目标：3组，各30次

　　6.窄距深蹲

　　初级目标：1组，5次

　　中极目标：2组，各10次

　　升级目标：3组，各20次

　　7.偏重深蹲

　　初级目标：1组，5次

　　中极目标：2组，各10次

　　升级目标：3组，各20次

　　（全部为每侧）

　　8.单腿半深蹲

　　初级目标：1组，5次

　　中极目标：2组，各10次

　　升级目标：3组，各20次

　　（全部为每侧）

　　9.单腿辅助深蹲

　　初级目标：1组，5次

　　中极目标：2组，各10次

　　升级目标：3组，各20次

　　（全部为每侧）

　　10.单腿深蹲

　　初级目标：1组，5次

　　中极目标：2组，各10次

　　升级目标：2组，各50次

　　（全部为每侧）

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