六、倒立撑
1.顶墙倒立
初级标准:30秒
中极标准:1分钟
升级标准:2分钟
2.乌鸦式
初级标准:10秒
中极标准:30秒
升级标准:1分钟
3.靠墙倒立
初级标准:30秒
中极标准:1分钟
升级标准:2分钟
4.半倒立撑
初级目标:1组,5次
中极目标:2组,各10次
升级目标:3组,各20次
5.标准倒立撑
初级目标:1组,5次
中极目标:2组,各10次
升级目标:3组,各15次
6.窄距倒立撑
初级目标:1组,5次
中极目标:2组,各9次
升级目标:2组,各12次
7.偏重倒立撑
初级目标:1组,5次
中极目标:2组,各8次
升级目标:2组,各10次
(全部为每侧)
8.单臂半倒立撑
初级目标:1组,4次
中极目标:2组,各6次
升级目标:2组,各8次
(全部为每侧)
9.杠杆倒立撑
初级目标:1组,3次
中极目标:2组,各4次
升级目标:2组,各6次
(全部为每侧)
10.单臂倒立撑
初级目标:1组,1次
中极目标:2组,各2次
升级目标:1组,各5次
(全部为每侧)
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囚徒健身是一本教人练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年,在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法,利用人体自身的重力来健身。起主要内容包括六艺/十式,每套动作都配有相应的图片。