一、俯卧撑
1.墙壁俯卧撑
初级目标:1组,10次
中极目标:2组,各25次
升级目标:3组,各50次
2.上斜俯卧撑
初级目标:1组,10次
中极目标:2组,各20次
升级目标:3组,各40次
3.膝盖俯卧撑
初级目标:1组,10次
中极目标:2组,各15次
升级目标:3组,各30次
4.半俯卧撑
初级目标:1组,8次
中极目标:2组,各12次
升级目标:2组,各25次
5.标准俯卧撑
初级目标:1组,5次
中极目标:2组,各10次
升级目标:2组,各20次
6.窄距俯卧撑
初级目标:1组,5次
中极目标:2组,各10次
升级目标:2组,各20次
7.偏重俯卧撑
初级目标:1组,5次
中极目标:2组,各10次
升级目标:2组,各20次
(全部为每侧)
8.单肩半俯卧撑
初级目标:1组,5次
中极目标:2组,各10次
升级目标:2组,各20次
(全部为每侧)
9.杠杆俯卧撑
初级目标:1组,5次
中极目标:2组,各10次
升级目标:2组,各20次
(全部为每侧)
10.单臂俯卧撑
初级目标:1组,5次
中极目标:6组,各10次
升级目标:1组,各100次
(全部为每侧)
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