囚徒健身6艺10式

　　一、俯卧撑

　　1.墙壁俯卧撑

　　初级目标：1组，10次

　　中极目标：2组，各25次

　　升级目标：3组，各50次

　　2.上斜俯卧撑

　　初级目标：1组，10次

　　中极目标：2组，各20次

　　升级目标：3组，各40次

　　3.膝盖俯卧撑

　　初级目标：1组，10次

　　中极目标：2组，各15次

　　升级目标：3组，各30次

　　4.半俯卧撑

　　初级目标：1组，8次

　　中极目标：2组，各12次

　　升级目标：2组，各25次

　　5.标准俯卧撑

　　初级目标：1组，5次

　　中极目标：2组，各10次

　　升级目标：2组，各20次

　　6.窄距俯卧撑

　　初级目标：1组，5次

　　中极目标：2组，各10次

　　升级目标：2组，各20次

　　7.偏重俯卧撑

　　初级目标：1组，5次

　　中极目标：2组，各10次

　　升级目标：2组，各20次

　　（全部为每侧）

　　8.单肩半俯卧撑

　　初级目标：1组，5次

　　中极目标：2组，各10次

　　升级目标：2组，各20次

　　（全部为每侧）

　　9.杠杆俯卧撑

　　初级目标：1组，5次

　　中极目标：2组，各10次

　　升级目标：2组，各20次

　　（全部为每侧）

　　10.单臂俯卧撑

　　初级目标：1组，5次

　　中极目标：6组，各10次

　　升级目标：1组，各100次

　　（全部为每侧）

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