减肥方案：易胖体质怎么减肥

　　给在水一方的减肥方案——

　　减肥食谱——

　　目前她的饮食结构也不合理。摄入的淀粉过多了，纤维素和蛋白质相对不足。而且三餐分配也不合理。

　　早餐是很重要的，吃好的早餐是成功减肥的一半。那么什么才是好的减肥早餐呢？很简单，减肥早餐=蛋白质+纤维素。无论你吃什么，只要遵循这个搭配原则。例如说一杯牛奶+一碗麦片；或者是一个水果+一个水煮鸡蛋、一杯豆浆等。自己根据个人的厨房和经济条件搭配啦。早餐不要吃油炸油煎的糕点、也不要吃很甜的饼。

　　另外，平时少喝水，身体聚集了不少毒素，这个也是腰腹肥胖的原因之一。建议，早上起来，空腹喝一大杯水，再吃早餐。如果有条件，可以喝蜂蜜水。

　　中午餐一定要吃好，吃饭、吃肉、吃蔬菜。正常饮食别吃撑了就行。为了健康，也要尽量少吃很多油的食物。

　　下午自己安排时间多喝一点水（绿茶更好）。

　　晚餐可以少吃了 其实我们现在每天都坐办公室消耗热量基本是很少的。营养不足，热量有余。晚餐吃清淡一点，吃一点蔬菜、喝点白粥、吃个水果，睡前喝一小杯白开水。

　　很多人担心吃蔬菜太多会不会营养不良。事实上，科学家认为人类的饮食结构原本应是素菜：肉食为3：1的，现在吃肉太多，大多数人的饮食素荤比例都成1：3啦。

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　　运动

　　在水一方的生活比较规律，可运动时间为晚上下班后。

　　给她支出的减肥方案是：

　　① 跳绳15分钟左右（不要贪快 不是越快越好，太快了不减肥长肌肉 每分钟70次左右就行，就像跑步一样单腿轮换跳；

　　② 后做一些瘦腹的运动，例如仰卧起坐150个（每分钟10-15次的频率是最好的）

　　③ 跪式俯卧撑100个（膝盖跪在地上的）

　　这个运动组合大约就能花掉她40分钟啦。

　　运动后记得喝点水。

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（责任编辑：甘甜）

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